Matvarer som inneholder høye nivåer av vitamin E &Kalium

Mat rik på vitamin E og kalium regulere og beskytte viktige kroppsfunksjoner . Vitamin E er en gruppe av forbindelser som inneholder antioksidantegenskaper. Antioksidanter beskytter cellene mot frie radikaler , som kan forårsake sykdom og cancer i kroppen. Kalium opprettholder balansen i kroppen, så organer kan fungere skikkelig . Spise mat rik på disse næringsstoffene opprettholde langsiktig helse . Positive effekter

Vitamin E beskytter kroppen mot skadelige frie radikaler som finnes i miljøet , slik som røyk , luftforurensning og skadelige ultrafiolette stråler . Vitamin E hjelper også immunfunksjon.

Kalium regulerer væske -og mineralbalanseri kroppen . Kalium kan også redusere blodtrykket .
Vitamin E i nøtter

Mandler inneholder noen av de høyeste naturlige mengder vitamin E. Hasselnøtter og peanøtter også inneholde vitamin .

Andre vitamin E Kilder

Solsikkefrø , hvetekim , brokkoli , spinat og kiwi alle inneholder vitamin E. Broiled spinat utgivelser mer vitamin E enn rå spinat .
kalium Kilder

mange matvarer med store mengder kalium blant annet soya melk , bananer , appelsiner , sopp , avokado og laks . Tomater , peanøtter , asparges , yoghurt og melk alle inneholder kalium .
Daglig Allowment

For den gjennomsnittlige voksen over 14 år gamle , er tilstrekkelig 15 mg vitamin E . Den gjennomsnittlige voksne bør ha 2000 mg kalium daglig .
Warning

Inntak over daglig inntak av 1000 mg naturlig ( 1100 mg supplement ) vitamin E kan føre til negative helseeffekter , som tretthet , kvalme , hodepine og diaré . Personer med nyre-eller hjerteproblemer trenger å begrense kalium inntaket; konsultere legen din .