Helse og Sykdom
vite hva vitaminer du trenger for å ta og hvorfor å ta dem . Nedenfor er en liste over vitaminer som er viktig å ta mens du prøver å slutte å røyke :
Vitamin A bidrar til å redusere effekten av oksidering , som oppstår mens røyking . Det kan finnes i gule frukter , grønne blader , og gulrøtter .
Vitamin C bidrar til å erstatte askorbinsyre og kan finnes i sitrusfrukter eller kosttilskudd .
Vitamin E er en antioksidant som vil hjelpe kamuflere de fysiologiske virkningene av å slutte å røyke . Vitamin E finnes i solsikkefrø og søtpoteter .
B Complex bidrar til øye , hud og nerve helse , som er alle berørt av røyking . B Complex er funnet i supplement form på alle helse-butikken .
Kalsium er oppbrukt av røyking. Hos kvinner , kan den bidra til osteoporose. Kalsium finnes i meieri eller soyaprodukter , og det kommer også i flere nettbrett eller tygge kosttilskudd .
To
Bestem deg for hvor du skal ta vitaminer . Enten ved å endre kosthold eller via kosttilskudd , er det viktig å finne ut hvordan du vil få det daglige inntaket av vitaminer . Mange synes å ta vitamintilskudd enklere fordi det sikrer at du vet nøyaktig hva du er inntak på en daglig basis .
P Det er også viktig å sørge for at du får nok , ikke for mye . The New York Times i april 2003 kjørte en artikkel med fokus på amerikanerne tar for mange vitamintilskudd . Artikkelen forklarte at inntak av for mye vitamin A kan føre til komplikasjoner som osteoporose . Det er viktig å erkjenne at hvis du multivitamin inneholder 100 % av vitamin A for dagen , trenger du ikke en egen vitamin .
3
Spis et sunt , balansert kosthold . Vitaminer er bare absorbert i kroppen når riktig mat er spist . Hvis din diett er dårlig ( f.eks høy i fett , kolesterol, salt , sukker ) , vil din fordøyelse være fattig , og vitaminer vil ikke være fullt absorbert . The New York Times i en artikkel publisert i april 2003 , bekreftet dette , rapporterer at forskerne er klart at å ta en multivitamin er ikke en fullgod erstatning for et balansert kosthold .
Å sørge for at du spiser et balansert kosthold , sjekk ut mypyramid myndighetenes nettside . Utviklet av US Department of Agriculture , My Pyramid er et interaktivt nettsted som leder deg gjennom den nye maten pyramide , og det vil hjelpe skreddersy din diett basert av dine behov .
4
Bestem hva andre verktøy du vil bruke til å hjelpe deg å slutte å røyke . Cessation produkter som patcher og tannkjøtt hjelpe gjennom å redusere abstinenssymptomer. Men ifølge ScienceDaily.com , de kan også være farlig for helsen din fordi en ingrediens som heter nornicotine kan hemme noen kjemiske prosesser i kroppen . Men American Lung Association sier at disse produktene ikke er like farlig som å røyke fordi de ikke inneholder tjære og giftige gasser .
Likevel er mange mennesker søker ut alternative hjelpemidler for å hjelpe dem til å slutte å røyke . Hypnose har blitt funnet å være meget nyttig som det tar for den mentale avhengighet motsetning til fysisk avhengighet , noe som kan ende mye raskere. NaturalNews.com forklarer hvordan hypnoterapi henvender røykeslutt .
5
Lag en rutine . Vitaminer vanligvis må tas etter et måltid , så sørg for at du har dine vitaminer pakket i pille boksen på forhånd. Avtagbare boksene er spesielt nyttig hvis du har travle morgener fordi du kan ta dem på jobb . En annen nyttig skritt er å ha dine måltider planlagt på forhånd ; når du kommer hjem , vet du nøyaktig hva du skal gjøre i stedet for å kaste sammen hva som er rask og ikke alltid bra for deg .
6
Bytt røyke med noe annet . Hvis du er vant til å ta en 10 - minutters pause røyking , gjør noe annet . Bruk det ti minutter å ta en rask spasertur . Hvis du er hjemme og er fristet , prøv i stedet en 10 - minutters yoga rutine . Disse er vanligvis lav effekt og er utformet for å starte eller avslutte dagen .