Kalsium:Hva du bør vite

Kalsium er et essensielt mineral som kroppen bruker til mange ting, inkludert:

* Bygge og vedlikeholde bein

* Regulere muskelsammentrekninger

* Sender nervesignaler

* Hjelper blodpropp

* Støtter immunsystemets funksjon

Kroppen kan ikke lage kalsium på egen hånd, så du må få det fra mat eller kosttilskudd.

Hvor mye kalsium trenger du?

Den anbefalte mengden kalsium du trenger hver dag avhenger av din alder og kjønn. Her er en generell veiledning:

* Barn og ungdom: 1300 mg

* Voksne: 1000 mg

* Kvinner over 50: 1200 mg

* Menn over 70: 1200 mg

Gode kilder til kalsium

Det er mange gode kilder til kalsium, inkludert:

* Meieriprodukter: Melk, yoghurt, ost og is er alle gode kilder til kalsium.

* Mørke bladgrønnsaker: Grønnkål, spinat og grønnkål inneholder alle kalsium.

* Bønner og linser: Svarte bønner, kidneybønner og linser er gode kilder til kalsium.

* Nøtter og frø: Mandler, chiafrø og sesamfrø er alle høye i kalsium.

* Tofu og beriket plantebasert melk: Tofu og forsterket plantebasert melk er gode kilder til kalsium for folk som ikke spiser meieriprodukter.

kalsiumtilskudd

Hvis du ikke klarer å få nok kalsium fra matkilder, kan det hende du må ta et kalsiumtilskudd. Snakk med legen din før du starter et kalsiumtilskudd for å sikre at det er riktig for deg.

Kalsiumtoksisitet

Å få for mye kalsium kan forårsake helseproblemer, inkludert:

* Nyrestein

* Forstoppelse

* Kvalme og oppkast

* Muskelsvakhet

* Hodepine

Den øvre grensen for kalsiuminntak for voksne er 2500 mg per dag.

Snakk med legen din

Hvis du har spørsmål om kalsium eller kalsiuminntaket ditt, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å finne ut hvor mye kalsium du trenger og den beste måten å få det på.