Hvordan ta vitamin B6 for å senke kolesterolet

Vitamin B6 er et essensielt næringsstoff , og bør konsumeres på daglig basis . Ifølge Office of Kosttilskudd , de fleste voksne ikke får den anbefalte daglige dosen av B6 . Selv om ingen studier har vist at B6 er i stand til å senke kolesterolet, har en B6 -mangel vist seg å føre til høyt kolesterol . Når du fikse mangel, du også senke kolesterolet. Men , å sørge for at kosten er høy i vitamin B6 vil ikke bare bidra til å senke kolesterolet; har det også vært kjent for å bidra til i nærheten av 100 andre tilstander som depresjon og nyrestein. Instruksjoner
en

Spis matvarer som er høyere i B6 . Foods høy i protein som roastbiff , cottage cheese , laks , kveite , nøtter , bønner , hvetespirer , brun ris , og erter er også høy i vitamin B6 . Vitamin B6 kan også bli funnet i noen frukter og grønnsaker som bananer , gulrøtter , avokado , poteter, rosenkål , honningmelon, og tomater .
To

Legg et supplement som inneholder B6 til din daglige rutine . RDA dosering for B6 er 1,3 mg for voksne . Men , noen foreslår at minst to ganger det beløpet bør tas daglig for å maksimere fordelene .
3

Kombiner din B6 inntaket med en økning på folat ( folsyre ) . Studier viser at vitaminer arbeide sammen for å bidra til å beskytte hjertet og redusere koronar hjertesykdom , ifølge Journal of American Medical Association .
4

Monitor dosen din for å sikre at du ikke tar over maksimal anbefalt daglig inntak av vitamin B6 for voksne , noe som er 100 milligram .
5

Legg et supplement til kosthold hvis du har noen lidelser som ofte forårsaker B6 mangler som hypertyreose , malabsorpsjonssyndromer , hjertesvikt svikt ( CHF ) , down syndrom , uremi , alkoholisme , skrumplever eller tar visse medisiner . Eksempel på legemidler som er kjent for å forårsake B6 mangler inkluderer Cycloserine , Ethionarnide , Furfural , hydralazin , Isoniazid , Penicillamin , Pyrazinamide , Teofyllin , og Thiosemicarbizones .