Om Bruk Vitamin D3 for Sleep

Hvis du har lengtet etter en anstendig natts søvn --- og du har prøvd serotonin , melatonin og alle de andre tonins til ingen nytte --- you've sikkert hørt scuttlebutt : Leger og forskerne er nå falbyr calciferol , ellers kjent som vitamin D3 , som en naturlig måte å få konsistent , kvalitet shuteye . Gitt spredning av produkter som Ambien , Lunesta og Rozerem , hver med bivirkninger og potensial for avhengighet , er det ikke rart en enkel vitamin er å tjene så mye oppmerksomhet . Men før du får på D3 bandwagon , bli en informert forbruker slik at du får mer enn en god natts søvn . Historie

For folk i jordbruks-samfunn , sovner etter en hel dag med planting , pleie og høsting av sesongens avling var ikke et problem . Men verden har transformert seg fra en planet av plog langere til pulten poteter , og til tross for mirakuløse fremskritt innen medisin vi er mindre sunt enn vi var et par generasjoner tilbake når fastfood , stress og forurensning var ukjent . Der en gang et glass varm melk og et beroligende bad gjorde susen , insomniacs nå slå til medisiner for å få hvile de trenger. Inntil medisinsk vitenskap sprekker koden og finner triggere i menneskekroppensom vil tillate deg å drive ut så uanstrengt som en katt , prøve nye løsninger --- slik som vitamin D3 --- vil fortsette å tiltrekke seg oppmerksomhet og dollar .
arkiv Moderne årsaker og virkninger av Søvnløshet

Når National Sleep Foundation studerte søvnløse i 2002 , 35 prosent av deltakerne rapporterte å ha problemer med å sove hver natt i mange år . Alle led av innsovningsvansker , gjentok våkenhet i løpet av natten , blir våken altfor tidlig og våkne opp følelsen svak og utmattet fra en kombinasjon av these.While noen tilfeller kan tilskrives stress, fysiske helseproblemer , post- menopausale bivirkninger og mental helseproblemer utløse andre. På sitt verste , kan effekten av langvarig søvnløshet få katastrofale konsekvenser . For eksempel , kan dødeligheten blant eldre som lider av søvnmangel akselerere døden med så mye som 400 prosent .
Hvor mye søvn er nok?

den åtte timers regelen , inngrodd i den kollektive bevissthet , har blitt et barometer der bestemmer vi om vi er uthvilt . Men det vitenskapelige samfunnet konsensus er at du ikke kan sette et tall på en persons søvn kravet . I gjennomsnitt , epidemiologiske studier konkluderer med at sju timers søvn er optimal , og at antall timer med søvn er assosiert med lavest dødelighet risk.That sagt , behovet for søvn avtar med alderen . Likevel , er én ting sikkert: Hvis du føler deg utslitt , er du ikke alene . Det er derfor å legge til vitamin D3 til din daglige diett kan gjøre en forskjell i din livskvalitet .
Hvordan vitamin D3 Påvirker Human Body

Vekk /søvnsyklus - - kjent som døgnrytme --- er en dypt sittende biologisk komponent i vår fysiologiske makeup . Uten kunstig forstyrrelser , folk våkne med solen og sovner når den setter. Denne reaksjon skjer som følge av sollys penetrerende huden for å danne calciferol , eller vitamin D. Når antatt bare gunstig for ben-og tann helse, forskere nå finne at vitamin D3 også signaler hypofysen til å frigi veksthormoner , og det råder søvn ved å produsere melatonin i høye nok til å utløse slumber.Conversely , er utilstrekkelige mengder av vitamin D knyttet til minst 17 ​​typer av cancer , hjertesykdom , høyt blodtrykk, hjerneslag, autoimmune sykdommer , diabetes , depresjon, kronisk smerte , osteoartritt , osteoporose, muskelsvakhet, misdannelser og periodontal sykdom . Ifølge nyere vitenskapelige funn , er den eneste erstatning for tilstrekkelig soleksponering 5000 enheter av D3 daglig --- tilsvarende 50 glass melk eller 10 multivitaminer .
Hvilken dose som er riktig mengde vitamin D3 ?

i gjennomsnitt , anbefaler forskerne å plassere mellom 4000 og 5000 IU av væske , noe som er å foretrekke fremfor piller og pulver , dråper vitamin D3 på tungen daglig ved sengetid , som har blitt funnet noen bivirkninger på disse nivåene . Men alle studier advare mot å ta mellom 10 000 og 20 000 IE , og forskerne anbefaler at de som tar store doser sender til periodisk laboratorietesting for å gjøre visse organer deres er riktig behandling av vitamin D3.Dark - skinned insomniacs må kanskje ta mer , og noen utøvere forskrive en høyere dose av D3 i vinter for å gjøre opp for det faktum at folk får mindre sol i den sesongen . I alle tilfeller bør du oppsøke lege umiddelbart hvis du opplever en negativ reaksjon som du tror kan være koblet til inntaket av vitamin D3 .
Prøv vitamin D3 på egen risiko

Tilbring tid på internett , og du vil oppdage sider av entusiastiske anbefalingene fra forbrukere blogging om underverkene av vitamin D3 , men din lege og vitamin D Council (link nedenfor) , en nonprofit organisasjon forpliktet til å utforske denne supplement dyder , finnes bedre steder å snu for å få råd . Dagens medisinske konsensus --- at regjeringens påstand om at 200 IE en dag av vitamin D3 vil holde deg frisk --- er allerede mistenkte , men hvis du har vært vitne til vekst og fall av andre trendy kosttilskudd , vet du ingenting er satt i stone.Vitamin D3 er teknisk sett ikke et vitamin ; det er en secosteroid hormon som er rettet mot mer enn 2000 gener , så legger den til din daglige diett kunne betale store dividends.If du er villig til å gjøre det som trengs for å slå søvnløshet , følger generell protokoll og ta 5000 IE per dag i tre måneder , så spør legen din for å gjennomføre en 25 - hydroxy vitamin D test for å se hvordan kroppen din reagerer . Ditt mål er å holde blodet på mellom 50 og 80 ng /ml ( eller 125-200 nM /L ) året rundt .