Naturlige kilder til vitamin D3 for Kids

Det er to former av vitamin D. Vitamin D2 kommer hovedsakelig fra plantekilder og vitamin D3 , også kjent som kolekalsiferol , kommer fra animalske kilder . Vitamin D3 er viktig for riktig funksjon av mange systemer i kroppen og bidrar til å holde et barns immunsystemsterk . The National Institute of Health anbefaler individer mellom fødsel og 50 år få 200 hormonspiral av vitamin D3 i døgnet . Det finnes måter barn kan tilegne seg dette næringsstoffet naturlig. Sunshine

Når et barns hud er utsatt for direkte sollys kroppen produserer naturlig vitamin D3 . Mens overdreven eksponering for sollys er ikke sunt, og kan sette barn i fare for å utvikle hudkreft nedover veien , er litt tid i solen uten solkrem gunstig . Så lite som 15 til 20 minutter med direkte sollys eksponering er nok til å gi barn med mer enn en dag igjen av vitamin D3 , eller 10 000 til 20 000 hormonspiral .
Seafood

Noen former for sjømat er sunne kilder til D3 for barn . Laks , sardiner , reker , torsk , makrell og tunfisk er gode kilder til dette næringsstoffet . Tran er en utmerket kilde til vitamin D3 . En spiseskje tran inneholder over 300 prosent av den anbefalte daglige verdien av vitamin D3 .

Eggeplommer og lever

Eggeplommer og lever inneholde små mengder av vitamin D3 . Mens spise disse vil ikke gi hele beløpet av vitamin D3 et barn trenger på en dag, kan disse matvarene bidra til å øke mengden et barn er å få i sitt kosthold .
Berikede matvarer arkiv
p Som barn får mindre eksponering for sol , er behovet for vitamin D3 i kosten øker . Det finnes en rekke matvarer som er beriket med dette næringsstoffet for å øke mengden som forbrukes jevnlig . Matvarer som er beriket med vitamin D3 inkluderer melk , appelsin juice , margarin , yoghurt , frokostblandinger og oster .