Helse og Sykdom
Ifølge en studie publisert i august 2008 Journal of påvirke Disorders , omega - 3 fettsyrer og folsyre effektivt lindres perinatal depresjon som en komplementær behandling . I tillegg er disse kosttilskudd vise seg å være gunstig for både morens utvikling og mødres helse . Også sitert for deres evne til å lette depressive symptomer hos deprimerte mødre var S - adenosylmetionin (samme) og johannesurt .
Massasjeterapi
En studie publisert i i oktober 2007 Journal of Body and Movement Terapi grunnla at deprimerte gravide kvinner som fikk massasje av sine partnere opplevde lindring av depressive symptomer . Kvinnene fikk massasje to ganger i uken fra sitt andre trimester gjennom slutten av svangerskapet .
Trening som terapi
The University of Michigans Depresjon senter siterer trening som en effektiv måte å behandle depresjon i svangerskapet . Fysisk aktivitet lindrer depresjon ved " frigjøre kroppens humør- heve forbindelser , " samt redusere depresjon horomone kortisol . Forskningssenteret råd deprimert gravide kvinner å trene 20 til 30 minutter minst tre ganger i uken .
Tilstrekkelig søvn for å forebygge depressive symptomer
å hindre forverring av depressive symptomer , får en tilstrekkelig mengde søvn i løpet av svangerskapet . Prøv å bruke kroppen puter eller rekvisitter for å lindre ubehag og hjelpe deg å sove mer tungt . Få kroppen din vant til en vanlig sovende tidsplan . Forbered deg på sengen med avslappende ritualer som å lese eller ta et bad .
Endringer i kostholdet
Pass på å følge et sunt kosthold plan under svangerskapet som inkluderer mat fra de fire grunnleggende mat grupper : frukt og grønnsaker , brød , meieriprodukter og kjøtt . For retningslinjer om hva de skal spise mens de er gravide , kan du gå til US Department of Health and Human Services hjemmeside womenshealth.gov . Matvarer for å unngå hvis du er gravid og deprimert inkluderer raffinert sukker , koffein og sjokolade . Øk inntaket av kalsium og B-vitaminer , spesielt B6 , for å lette symptomer .