Lyspærer og Sollys å behandle depresjon

Lysterapi , også kjent som lysterapi eller fototerapi , innebærer å bruke visse intensiteter av lys for å behandle symptomer på depresjon , værsyke , tretthet og søvnløshet . Lysterapi brukes med LED , lysstoffrør-eller glødepærer i en enhet som kalles en lyskasse . I de varmere månedene kan du bruke lysterapi ved å gå ute på en varm , lyse dagen . Hvis du har en depresjon , bør du rådføre deg med din mentale helse profesjonell før du starter noen form for behandling . Effektivitet

Ifølge MayoClinic.com , kan lyskasse terapi brukes til å effektivt behandle en rekke psykiske tilstander . Hvis du lider av depresjon , kan du oppdage at symptomene dine forverres under kaldere , mørkere månedene av høsten og vinteren . Mens den eksakte årsaken er ikke helt forstått , forskere mener at sollyset påvirker produksjonen av nevrotransmittere melatonin og serotonin samt kroppens døgnrytme . I løpet av de kalde månedene , den reduserte mengden sollys øker melatonin og reduserer serotonin produksjon . Ved hjelp av lysterapi kan forbedre ditt humør, energinivå , søvnsykluserog appetitt .
Søknad

Ifølge SAD.org.uk , bør du bruke LED- lys bokser at produksjonen ikke mindre enn 10 000 lux. Lux er en standard måleenhet for lysintensitet og handler om den gjennomsnittlige intensiteten av lys produsert av solen på en sommerdag . Vanlige lyspærer er ikke effektivt ved behandling av depresjon eller trist fordi de ikke produserer så høy intensitet av lys .

Når du starter lysterapi for å behandle SAD , bør du bruke lyskasse minst to ganger om dagen for en totalt 30 minutter . Du trenger ikke å sitte rett foran boksen med lys blaring i ansiktet . I stedet , sette lyskasse bare til side av deg eller i nærheten mens du gjør jobben , trening , lese eller gjøre noe annet .

Når du bruker sollyset til å behandle depresjon , bør du bruke det samme beløpet av tid utendørs for å få full effekt av solens stråler . Fordi trening også har vist seg å minske symptomene på depresjon , kan du kombinere de to " terapi " ved å trene under en lys dag . Gå for en 30 - minutters spasertur , rask joggetur , sykkeltur eller fottur .

Advarsler

Selv sollys og lysterapi kan være like effektivt som medisiner uten noen av de mer uttalte bivirkninger , er det noen risiko forbundet med terapi. MayoClinic.com sier at i sjeldne tilfeller bruk av lysterapi kan forårsake hodepine, øyeplager , uro, maniske episoder , kvalme , søvnforstyrrelser og oppkast .

Nettstedet sier også at enkelte mennesker ikke bør bruke lysterapi . Hvis du har hud følsomhet for sollys , bør du ikke prøve det . Hvis du tar sol - sensitive medisiner, for eksempel visse anti-inflammatoriske og antibiotika , bør du unngå lysterapi til å konsultere en medisinsk faglig .

Tillegg bør personer med bipolar lidelse eller alvorlig depresjon ikke bruke lysterapi før snakker med sin mentale helse profesjonell . I noen tilfeller , kan lysterapi forårsake mani ( en forhøyet sans for humør og impulsive atferd ) hos personer som lider av bipolar lidelse og selvmordstanker hos personer med alvorlig depresjon .