Helse og Sykdom
Værsyke er en type depresjon som oppleves under endring av årstider - generelt fra høst til vinter , men det kan også oppleves når sommeren blir til høst . Reduksjonen av dagslys timer antas å ha noen innflytelse i symptomer på depresjon og tretthet oppleves bare i løpet av denne tiden av året av de med SAD .
Dårlig mat valg for de med SAD
Hvorfor er det vi har et slikt begrep som " comfort food " i vårt land ? Og hvorfor er dette " comfort food " vanligvis den mest fett-Laden matvarer av alle : iskrem , godteri barer , kaker og kjeks ? Ingen kan egentlig si , men uansett land eller kultur ( eller humør ) , det er bare noen matvarer - til tross for deres komfort appell - som bare ikke er bra for oss . Og sukker - laden snacks lage den listen .
Men hos personer med SAD , som allerede opplever humør og fysiske energi nivå endringer , spise en mat lastet med sukker , noe som vil føre til blodsukker pigger og krasjer , er bare kommer til å gjøre vondt worse.So unngå sukkerholdige matvarer er helt ett skritt de med SAD kan ta mot minkende fallet i energi og humør de allerede opplever i løpet av vinteren .
behov for mat og SAD
Baksiden av mynten fra å spise for mye sukkerholdige matvarer er nettopp det motsatte : å ikke spise nok sunn mat helt , som er en annen SAD symptom . Alle av oss trenger et balansert kosthold , selvfølgelig , men de som lider av SAD og andre typer depresjon trenger en enda mer . Sannsynligheten for at personer med SAD vil spise mindre sunn mat er en større sannsynlighet (på grunn av sin depresjon og de påfølgende brå diett endringer eller redusert fôrinntak det fører ) , som resulterer i en mangel på viktige næringsstoffer blir tilgjengelig for kroppen og hjernen til å bruke . Komme riktige næringsstoffer er avgjørende for dannelsen av humørregulerendekjemikalier og hormoner i kroppen vår som hjelper oss i å kjempe trist.
Matvarer som hjelper med SAD
Forholdet mellom hjernen kjemiske serotonin og stemningen er allerede etablert i det medisinske miljøet , og er grunnen til anti-depressiva , som fungerer ved å øke serotonin-aktivitet og produksjon , er foreskrevet for dem som er deprimert . Men visse matvarer - de som inneholder aminosyren tryptofan - har makt til å påvirke serotonin positivt også. Noen av disse tryptofan - rik mat er kalkun , kylling , fisk , avokado , nøtter , melk og egg
Foods , B - 12 , og SAD : . Hva er forholdet
? p Det er medisinsk bevist at de som lider av depresjon generelt også har lave nivåer av vitamin B - 12 ; derfor foreligger noen form for ernæringsmessige mangel at hvis adressert , kunne hjelpe til minimering av depresjon . Fire av de matvarer som er rike på aminosyren tryptofan - fisk , fjærfe , melk og egg - også tilfeldigvis inneholder vitamin B - 12 , og dermed gjør dem enda mer attraktivt som et tillegg til kosten for de som lider av SAD . Og, som tryptofan , vitamin B - 12 er også medvirkende i produksjonen av serotonin , kjemisk i hjernen som kan heve stemningen - . , Og kan føre til depresjon når nivået er for lavt