Hvordan holde en Journal of Depressive Følelser

Depresjon er en av de mest subjektive psykiske lidelser i psykisk helsefeltet . Fordi noen fysiske verktøy finnes for å stille riktig diagnose , psykisk helsepersonell ofte må stole på de anekdotiske beretninger om pasientene selv . Det er derfor eksperter anbefaler at pasienter holder tidsskrifter av depressive følelser - ofte , ved å samle øyeblikksbilder av din mentale tilstand i sanntid , kan legen sette sammen en mer omfattende historie av stemninger . Instruksjoner
uttrykke dine følelser i ord
en

Lag en tid og sted for å skrive i dagboken din hver dag . Hvis du kan opprettholde en vanlig rutine som dette , vil det være lettere å holde din journal oppdatert.
To

Spill inn interne opplevelse av dagen , og ikke bare de hendelser som fant sted . Mange mennesker som holder tidsskrifter av depressive følelser starte med de eksterne hendelser og flytte innover til de tanker , følelser og grubling som fylte deres bevisste sinn .
3

lese tidligere oppføringer ofte for å se hvor du stå . En av de beste måtene å få en nøyaktig representasjon av dine depressive følelser er å sammenligne og kontrastere deres alvorlighetsgrad over tid .
4

Utvikle et system for å beskrive din depresjon . Mange mennesker bare bruker en skala fra 1 til 10 , men du kan over tid komme opp med en mer nyansert måte å beskrive hva du føler .
5

Vær ærlig . Det er mer viktig at dagboken er nøyaktig enn at det tegner deg i en rosenrød lys .
6

Fortsett å holde din journal etter behandlingen starter . Enten du har startet på et kurs av SSRI eller rett og slett begynte å gjøre samtaleterapi , er det viktig å overvåke deg nøye for tegn på endring som kan være subtil . Ofte longitudinelle data som dette vil avdekke trender du kanskje ikke legger merke til dag til dag .