Helse og Sykdom
PRIS står for Protect, hvile, is , komprimere og heve. Denne metoden er standard behandling for forstuet ankelskader . For å beskytte ankelen betyr å holde det trygt fra ytterligere skade . Ikke bruk ankelleddet hvis du kan hjelpe it.To resten betyr å hvile forstuet lem . Dette er ikke en unnskyldning for å legge rundt på sofaen . Med en forstuet ankel , kan du gjøre andre øvelser som ridning en stasjonær sykkel eller swimming.Ice betyr å påføre kaldt til det berørte området . Du kan isen ankelen med en pose med is , en skyvehylse fylt med kaldt vann eller en kald pakke . Pakk kald pakke eller pose med is i et håndkle slik at det ikke berører huden direkte . Holde is eller en kuldepakning direkte på huden i en lengre tidsperiode , kan forårsake vevsskade. Prøv å ise den forstuing så snart som mulig å holde hevelse down.To komprimere betyr å vikle forstuing i en elastisk bandasje eller wrap . Wraps er tilgjengelige for spesifikke leddene i kroppen , eller du kan kjøpe en wrap som er bare ett langt stykke stoff som skal brukes på noen kropp part.To heve betyr å holde den skadde leddet over hjertenivå. Holde ankelen forhøyet vil bidra med swelling.Acetaminophen og ibuprofen vil hjelpe med smertelindring som ankelen helbreder . Følg instruksjonene på beholderen for å finne riktig dosering . Etter et par dager , prøver å bruke den skadde ankelen igjen . Start forsiktig til du føler at du kan sette hele vekten på den igjen .
Warning Signs
p Hvis du hørte en høy lyd når du forstuet ankelen din så kan det ikke være bare en forstuing . Hvis du har feber over 100 grader F og området ser rødt og varmt å ta på, kan du ha en infeksjon som trenger antibiotikabehandling . Alvorlig forstuinger eller forstuing som ikke blir bedre etter at de to eller tre første dagene bør undersøkes av en lege for å sørge for at det ikke er ligament skader på ankelen .