Enkel guide til kolesterolnivået HDL & LDL

kolesterol tallene er svært viktig for å bestemme risikoen for koronar hjertesykdom . Forstå forskjellen mellom gode kolesterolet og dårlig kolesterol og hvordan din livsstil og kosthold påvirker dem vil hjelpe deg å gjøre justeringer for å presse begge tallene i riktig retning . Kolesterol for Body Function

Kolesterol er en uløselig fett som finnes i blodplasma . Det er en sterol , en gruppe med lipider , viktig for god helse ved å bygge cellevegger , hormonproduksjon og skape galle for fordøyelsen. Den fysiske beskrivelse av kolesterol er at det er et voksaktig stoff som er vanskelig inntil den når 149 grader Celsius. Kroppen produserer kolesterol ikke forbrukes i kostholdet ditt ved å konvertere kalorier som ikke brukes . I tillegg , jo mer stress og press din er under , jo mer vil kroppen produsere cholesterol.Cholesterol flyttes gjennom blod gjennom lipoproteiner . Dette er hvor gode kolesterolet er separert fra dårlige kolesterolet
HDL vs LDL

Kolesterol transporteres i kroppen gjennom en av to lipoproteiner : . High- density lipoproteiner ( HDL ) eller low-density lipoprotein (LDL ). HDL regnes som god kolesterol og LDL regnes som dårlige cholesterol.For menn , en HDL mindre enn 40 er ansett for å øke risikoen for koronar hjertesykdom . Hos kvinner dette tallet er 50 . Hvis HDL er høyere enn 60 mg /dL så du forbedrer din helse og beskytte mot koronar hjerte disease.Bad kolesterol bør være mindre enn 200 mg /dL å bli vurdert til det normale. Varierer mellom 200-239 er borderline høy med noe over 240 mg /dL så høyt og ved alvorlig risiko for hjertesykdom .
Forbedre kolesterol tall

Enten du har lavt HDL eller høyt LDL , er rettighetene i henhold til American Heart Association er de samme . Konsumere en diett lav på fett for å redusere LDL-nivå og øke HDL nivå . Spis mer fisk som tunfisk , makrell og sild for å få mer omega - 3 fettsyrer som både vil øke HDL og lavere LDL . Drikk grønn te og begrense alkoholforbruket . Moderat alkoholforbrukkan øke HDL men overdrevent forbruk fører til mange andre alvorlige helseproblemer som leverproblemer som vil øke LDL . Daglig aerobic aktivitet vil øke kolesterolnivået samt øke kroppsmassen , og dermed grunnleggende stoffskiftet .