Kroppen trenger LDL og HDL til å bære kolesterol til organer og vev . Hvis kroppen har mer kolesterol enn den trenger å utføre disse funksjonene , kommer en risiko for hjertesykdom . Overflødig LDL blir oksidert over tid som det sirkulerer gjennom blodet . LDL blir til plakk etter oksidering og fester seg til fartøyet fôr . I situasjoner hvor for mye plaque bygger seg opp og hindrer blodstrømmen til hjertet , er det en risiko for koronar hjertesykdom. Dette er grunnen til LDL er referert til som det "dårlige " kolesterol. Arkiv
HDL servces som en antioksidant -og antiinflammatoriske for hjerte og blodkar. Det bærer også overflødig kolesterol fra blodet til leveren for avhending . Jo høyere HDL teller, jo mindre LDL det vil være i blodet .
Mat som øker HDL Levels
Enumettet fett øker HDL teller uten å øke totalkolesterol . Enumettet fett finnes i peanøttsmør , avacado olje , rapsoljeeller olivenolje .
Løselig fiber reduserer LDL tall samtidig øke HDL teller. Få løselig fiber fra epler med huden , appelsiner, havre , bønner , gulrøtter, psyllium husk , linfrø og bygg . For best resultat , ta med minst to porsjoner med løselig fiber om dagen . Arkiv
Omega - 3 essensielle fettsyrer kan øke HDL nivå . Omega - 3 finnes i laks , linfrø og valnøtter . Nå matvarer inneholder Omega - 3 tilskudd i flere matvarer som ost , brød og smør .
Tranebærjuice har også vist seg å øke HDL tall .
Hos postmenopausale kvinner , kan kalsiumtilskudd øke HDL-nivåer . Men disse fordelene ikke sett hos menn eller pre - menopausale kvinner.
Livsstil endringer for å øke HDL Levels
Deltagelse i aerob trening som øker hjerte hastighet i 20 til 30 minutter , øker HDL- nivåer. Varighet er viktigere enn intensitet under treningen regimine .
Overvekt og fedme bidrar til overflødig LDL og lavere HDL teller. Å miste vekt kan øke HDL nivå .
Røykeslutt øker HDL nivå fordi karbonmonoksid som kommer inn i kroppen constricts blodkar oppmuntrende LDL plakett til å forbli på blodårene.
Reduser mettet fett og eliminere trans fett fra kostholdet ditt . Mettet fett øker LDL nivåer , og dermed redusere HDL nivå .
Når konsumert i moderate mengder , kan en eller to drinker av alkohol øker HDL nivå . Å drikke ett eller to glass rødvin om dagen gir også fordelen av kreftbekjempende antioksidanter .
kolesterol