Helse og Sykdom
Stretching er designet for å forlenge musklene før du prøver noen aktivitet der du skal bruke dem slik at du ikke trekke eller rive en muskel . Strekke hamstring kan også avlaste de innleide muskler bak kneet . Å strekke hamstring stedet en av dine ben på baksiden av en stol eller sofa og nå for tærne ( det er ikke nødvendig å ta på tærne ) . Hold denne posisjonen i 10 sekunder , og deretter bytter ben . Gjøre om 04:56 repetisjoner av denne strekningen . Prøv å gjøre denne strekningen hver morgen for å forberede bena og kne muskler for resten av dagen .
Å strekke kontrahert muskel som ligger på baksiden av kneet vil du også trenger å strekke lårmuskelen , fordi de to musklene er relatert. Til å begynne strekningen først sette seg ned med bena rett ut foran deg, så ta med tærne mot deg og trykk ned på knærne . Når du kjenner at det strekker , gjenta øvelsen igjen . Når gjenta , løfte beinet opp over bakken om fire inches og hold denne posisjonen i 10 sekunder . Gjør 10 til 15 repetisjoner av denne øvelsen, og gjenta det tre eller fire ganger om dagen .
Forholdsregler
Før du starter noen treningsplan først rådføre seg med lege eller fysisk terapeut , spesielt hvis du har opplevd tidligere traumer til kneet området . Gjør minst fem minutter av lys kardiovaskulær trening en dag som går, ikke- anstrengende jogging , ved hjelp av en elliptisk maskin , eller ri en stillestående sykkel , alle bidrar til å øke blodsirkulasjonen til musklene for å unngå skader og manglende fleksibilitet . Husk å aldri strekke kneet mer enn 90 grader som det kan alvorlig belastning kneet .