Helse og Sykdom
Hvil skulderen i henhold til legens retningslinjer . Begrense bruken av skulderen din og unngå å utføre repetitive bevegelser eller bevegelser som forårsaker smerter , spesielt løfte tunge gjenstander . Hvil skulderen for et par dager opp til flere uker , i henhold til legens anbefaling . Ved hjelp av skulderen din for tidlig kan føre til langvarig skade.
To
bruke isen til skulderen for de to første dagene etter skade. Plasser en ispose , pose med frosne grønnsaker eller håndkle fylt med isbiter på skulderen din i 15 til 20 minutter hver noen timer . Bruk is til skulderen din for én til to dager etter skaden , unngå å bruke varmen i løpet av denne tiden
3
Påfør fuktig varme til skulderen to til tre dager etter skaden eller når . smerte og betennelse har sunket. Senk et håndkle i varmt vann , vri den ut og brett den til en 8 - tommers kvadrat . Plasser håndkle på den berørte skulderen , len deg forover slik at armen henger løst foran deg og svinge armen forsiktig fremover og bakover . Utfør denne øvelsen to til tre ganger hver dag for å redusere stivhet og gjenopprette bevegelsesområdet .
4
Ta en anti - inflammatorisk smertestillendei henhold til instruksjonene . Ta ibuprofen , aspirin eller naproxen natrium i samsvar med produktets retninger for å lindre smerte og hevelse , sier Mayo Clinic .
5
forsiktig strekke området tre til fem ganger om dagen . Plasser motsatt hånd på armen av den berørte skulderen og trekke den skadde armen over kroppen din . Hold strekken i 15 til 30 sekunder , hvile og gjenta. Grab baksiden av en stol med begge armene og lene seg fremover med armene strake . Bøy i midjen og len deg forover for å strekke på skuldrene . Hold strekken i 15 til 30 sekunder , hvile og gjenta .
6
Snakk med legen din hvis tilstanden ikke blir bedre . Spør legen din for å anbefale riktige stretching og styrke øvelser eller fysioterapi for å hjelpe dine rotator cuff helbrede .