Hvordan å la gå av Angst

For noen mennesker angst er en sporadisk følelse av frykt eller bekymring; for andre er det en konstant del av livet . Angst kan manifestere seg i panikk , fobier , tvangstanker eller kronisk bekymring . Å lære å gi slipp på angst er mulig , og den kan forbedre en persons livskvalitet . Disse endringer i livsstil kan anvendes alene eller i forbindelse med medisiner og terapi. Instruksjoner
en

Få nok søvn . De fleste trenger omtrent åtte timer hver natt , inkludert minst seks timers uavbrutt søvn . REM ( rapid eye movement ) eller drømme søvn er en viktig del av syklusen som tillater kroppen å fylle seg selv . Avbrudd i søvn sykluser kan føre til spenninger og angst .
To

Øv en avspenningsteknikk , fortrinnsvis på en daglig basis . En vanlig avslapping praksis bidrar til å lindre angst og forebygge eller minske det i fremtiden . Vanlige former for avslapning inkluderer yoga , dyp pusting og progressiv muskelavslapning , der grupper av muskler og isolert og spent opp , deretter løslatt .
3

Eliminer koffein, nikotin , narkotika og alkohol . Koffein og nikotin er sentralstimulerende midler som kan forverre angst . Narkotika og alkohol , selv om de midlertidig redusere angst , faktisk forverre angst og depresjon i det lange løp som kroppen forbrenner disse stoffene .
4

Start en vanlig øvelse diett . Trening hjelper lindre muskelspenninger og hjelper kroppen å forbrenne stresshormoner adrenalin og thyroxin .
5

Carry en liste med deg for å skrive ned noen bekymringer i løpet av dagen . Prioritere dem slik at du kan fokusere på å bry deg om ting som allerede skjer . Sette disse tingene på toppen av listen , og holde " adlød " eller " shoulds " nederst . Sett til side i 30 minutter om dagen for å tillate deg selv " bekymre tid . " Når bekymringer komme opp i løpet av dagen , skriv dem ned og deretter sette dem til side til din bekymring tid .