Helse og Sykdom
Skriv ned nøyaktig hva som skremmer deg . Vær så spesifikk som mulig . Hvis du arbeider med en frykt for edderkopper , spør deg selv hva om edderkopper skremmer deg . Dette trinnet kan føre til at du angst , men holde med det .
To
Spør deg selv hva som er det verste som kan skje hvis du møter din frykt. For eksempel , hvis du er redd for å snakke i forsamlinger , så det verste som kan skje er at du flau selv . Dette trinnet er viktig fordi det fjerner frykten for det ukjente fra din fobi .
3
Øv avspenningsteknikker , som for eksempel dyp pusting og avspenning mens du holder på en liten gjenstand , som en kanin fots eller bekymring rock. Når du er helt avslappet , lese gjennom listen over hva som skremmer deg og tenke på worst case scenario . Som din angst stiger , går gjennom ditt velvære rutine igjen .
4
betro seg til en betrodd venn . Forklar din fobi og hva som utløser det . Ikke tone ned frykten . Vær så ærlig som mulig . Bestem deg for en setning , for eksempel , " Alt er bra," din venn kan si når du konfrontere din frykt . Når du hører dette uttrykket , fokusere på din venn og den emosjonelle støtten du mottar .
5
møt din frykt . Begynn i det små og sørg for at du har din venn og beroligende objekt med deg . Når du først konfrontere din frykt , kan du prøve å holde miljøet kontrollert . For eksempel , hvis du erobre din frykt for hunder , gå til en hund park og sitte i bilen mens du ser hundene . Hvis du begynner å få panikk , ta kontakt med din venn, som skal gjenta støtte frasen øyet . Som du få kontroll over din angst , ta på beroligende objektet og gå gjennom din avslapning rutine .
6
tilbake til en situasjon som utløser din angst etter at du er komfortabel med Trinn 5 . Øk intensiteten litt . Hvis du konfrontere din fobi for hunder i hundeparken, komme seg ut av bilen på denne andre turen . På den tredje turen , nærme seg en liten hund . Øk intensiteten når du er rimelig behagelig.
7
Søk medisinsk hjelp hvis din fobi er ødeleggende og du ikke gjør fremgang håndtere det selv .