Hvordan blir du kvitt tvangstanker?

Tvangstanker kan være vanskelig å bli kvitt, men det er flere ting du kan prøve:

Kognitiv atferdsterapi (CBT) :CBT er en type terapi som kan hjelpe deg å identifisere og endre de negative tankene, følelsene og atferden som er forbundet med tvangstankene dine.

Eksponerings- og responsforebygging (ERP) :ERP er en type terapi som innebærer å gradvis utsette deg selv for de tingene som utløser tvangstankene dine, samtidig som du motstår trangen til å utføre tvangshandlingene du vanligvis gjør.

Medikamenter :Det finnes noen medisiner som kan bidra til å lindre symptomene på tvangstanker, som antidepressiva og angstdempende medisiner.

Endringer i livsstil :Det er også noen ting du kan gjøre på egen hånd for å hjelpe deg med å takle tvangstankene dine, for eksempel:

* Få regelmessig mosjon

* Spise et sunt kosthold

* Få nok søvn

* Unngå koffein og alkohol

* Øve avslapningsteknikker, som mindfulness-meditasjon

Hvis du sliter med tvangstanker, er det viktig å søke profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å utvikle en individuell behandlingsplan som kan hjelpe deg med å overvinne dine tvangstanker og forbedre livskvaliteten din.