Avslapping Strategier for Pre - Competitive Angst

Pre - konkurranse angst , eller PCA , er en lidelse som vanligvis forbindes med sport , men det kan påvirke alle som deltar i noen form for konkurranse . Denne lidelsen innebærer både psykiske og fysiske symptomer . De fysiske symptomene , i henhold til idrettspsykologi Training Bulletin , omfatter bomull munn , muskelspenninger , og hyppig vannlating . De psykiske symptomene er så store at de kan føre til en talentfull person til å mislykkes på spillefeltet . Symptomer normalt skje 24 timer før konkurransen . Forstå kroppen din

Knowing fysiske signaler kroppen din fremvisninger ved utbruddet av angst kan hjelpe deg å kontrollere spenning . Vært nøye til kroppen din dagen før konkurransen . Legg merke til de små symptomer som økt hjertefrekvens , knyttede kjeve , svette håndflater og Retracting muskler . Dette er de første tegnene på at du må gå til aksjon mot din angst for å hjelpe din ytelse neste dag .
Styr puste

Det første skrittet for å undertrykke angst er å puste mykt . Dette triks din kropp og sinn til å tro du er rolig . Ifølge angst informasjon nettsted livingwithanxiety.com , er den beste pustemetode ved hjelp av nedre mage til å puste i stedet for brystet . Du bør puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen . Konsentrerer seg om denne puste metoden vil ta tankene bort fra negative eller engstelige tanker .
Visual suksess

Revidere tankeprosesser . Angsten , i henhold til idrettspsykologi Training Bulletin, er forårsaket av en negativ tanke som bygger på seg til negativitet overgår tankene dine . For å snu denne tankeprosessen , tenke på det positive . Visualiser deg selv å vinne . Tenk deg selv å oppnå vinnermålet eller fange en vanskelig pasning . Fokus på disse tankene og ikke la tankene vandre .
Fokus på områder du kan styre

Ifølge South Dakota State University psykologi avdeling, en av de beste metodene for å kontrollere angst er å tenke på de aspektene av livet ditt som du kan kontrollere. Ikke stress over været eller dine lagkamerater , for eksempel. I stedet lage en liste over de tingene som er innenfor din kontroll . Tenk på måter som du kan forbedre disse aspektene eller hindre dem fra å gå galt . Denne metoden vil tillate deg å bli kvitt ting fra sinnet ditt som ikke er verdt å stresse over .
Refokusere din energi

Husk , en liten mengde nervøsitet er normal . En begrenset mengde angst kan faktisk være gunstig . Så lenge du holder nervøsitet i kontroll , kan du refokusere dine følelser og energi og bruke dem til din fordel .