Hvordan å takle et panikkanfall

Panikkanfall er intense episoder av frykt og terror . Frykten er som regel uberettiget , men ikke mindre ekte . Uforsvarlig frykt gjør takle et panikkanfall vanskelig . For å takle et panikkanfall , må være forberedt på enkeltpersoner . Instruksjoner
en

Gjør en avtale med en terapeut eller rådgiver som spesialiserer seg på angstlidelser . En god terapeut kan hjelpe deg å øve og perfeksjonere teknikkene for å administrere panikkanfall .
To

gjenkjenne dine panikkanfall symptomer og finne ut hva som forårsaker angst . Lær dype puste og avspenningsøvelser . Bruk dem daglig
3

Skriv ned følgende på et 3x5 kort : . Et panikkanfall cannot - forårsake et hjerteinfarkt - føre meg til å slutte å puste - føre meg til å besvime - - føre meg til å miste balansen min - gjør meg gal - føre meg til å miste kontrollen over meg selv . Bær dette kortet med deg til enhver tid .
4

Skriv ned på det samme kortet en mestring utsagn , for eksempel " Jeg kan være engstelig og fortsatt håndtere denne situasjonen , " eller " Dette angst vant ' t skade meg - selv om det ikke føles bra "
5

Når du har et panikkanfall , bruke mestringsmetoderfor å ri den ut . . La kroppen din til å føle følelsene , mens forståelse du vil være ok .