Hvordan Slipp Guilt

kan Guilty følelsene oppstår fra tidligere handlinger . Letting go av skyld kan være en utfordring , som det er naturlig å føle ansvar for dine handlinger og beslutninger . Selv om dine avgjørelser har konsekvenser , må du frigjøre noe av skylden , slik at du kan gå videre med livet ditt , spesielt når skyldfølelse gjennomsyrer dine tanker på en daglig basis . Du trenger
Journal eller bærbar
Blank kalender
Taleopptaker på
Vis flere instruksjoner
en

forstå handlinger , hendelser eller situasjon som gjorde at du å oppføre seg på den måten som brakte om følelser av skyld . Skriv om når du først begynte å føle seg skyldig . Sørg for å merke seg hvilke hendelser som skjedde rundt den tiden . Vær oppmerksom på at du kanskje må huske hendelser lenger tilbake i tid , så ikke all skyld blir realisert i kjølvannet .
To

Bruk din journal for å skrive ned nøyaktig hva hendelser gjør at du føler deg skyldig . For eksempel , hvis du disiplinert en pjokk seks måneder siden, og begynte å ha dårlig samvittighet om det nylig , skrive ned at du nå har stikk av skyldfølelse hver gang du skjelle barnet . Hvis du føler deg skyldig om ditt arbeid i løpet av de siste seks månedene , gjennomgå resultatene frem disse følelsene for å fastslå om arbeidsmiljøet endres , eller din ytelse avvist . Vær så spesifikk som mulig når notering hva utfelt de skyldige følelser .
3

Journal om hvorfor du handlet slik du gjorde. Legg merke til om dine handlinger ble gjort for det større gode . For eksempel , hvis disiplinere et lite barn utfelt skyld , oppmerksom på om det var på tide å begynne å irettesettelse dårlig oppførsel eller skjenn barnet for sin egen trivsel og sikkerhet . Skriv om hver hendelse for å hjelpe uttrykke og forklare tankeprosess bak dine handlinger . Les tilbake over arbeidet ditt . Bruk en diktafon for skriveprosessen , hvis du er flinkere til å snakke i stedet for å skrive .
4

Opprettholde en daglig logg over hvordan du føler deg og om din skyld avtar . Vet at skyldig følelser tar tid å komme over . Arbeidet med å lære å leve med dine handlinger og skyld knyttet til disse handlingene . Vær oppmerksom på at enkelte handlinger er gjort i varmen av et øyeblikk eller når faren eller sikkerhetsmessige bekymringer oppstår . Situasjoner som har korrigert seg selv bør ikke lenger være en kilde til skyld for deg . Søke terapi eller rådgivning hvis din skyld er negativt påvirker ditt daglige liv .
5

Legg daglige mekling og avspenningsteknikker , som for eksempel yoga , til rutine . Bruk beroligende musikk når du føler deg skyldig eller stressende . Gå, trene og få regelmessig hvile for å lindre fysisk stress forbundet med skyldfølelse .