Viktigheten av å spise fett for Vekttap

Hvis ordet " fett" påkaller visjoner om brownies , smør og løsne beltestropper , er du ikke alene . Folk ofte tilskriver fett de spiser i matvarer i kroppsfettet . I virkeligheten er ikke alt fett er skapt like , og noen er avgjørende for god helse . Sunt fett er også nyttige allierte for folk som ønsker å gå ned i vekt . Det er viktig å kjenne dine fett fakta, slik at du er utstyrt med tilfredsstillende mat valg som utfyller og støtter din vekt- tap innsats . Enumettet fett
Mandler og valnøtter inneholder sunt enumettet fett .

Enumettet fett er sunt og kan redusere kolesterolet , reduserer risikoen for hjertesykdommer og bidra til å kontrollere blodsukkernivået . De kan også legge til en kremet , rik smak til matvarer og øke metthetsfølelse , eller fylde , etter måltider . Enumettet fett finnes i nøtter - som mandler, cashewnøtter og pekannøtter - og mutter Butters som peanut og mandelsmør . Andre gode kilder er olivenolje , sesamolje , avokado og oliven .
Flerumettet fett arkiv Flerumettet fett, som finnes i laks , kan bidra til å redusere kolesterolnivået .

Flerumettet fett , en annen sunn type fett , kan senke kolesterolnivået , øke sunne HDL kolesterol og kan redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes og hjertesykdommer . Omega- 3 og omega - 6 fettsyrer er to typer av flerumettet fett . Disse sunt fett kan hjelpe deg å kontrollere appetitten din mellom måltidene , og de ​​opprettholder den deilige smaken av mat , som begge er viktige aspekter for å miste vekt og holde den av . Valnøtter , pistasjenøtter, peanøttsmør , olivenolje, linfrø og fet fisk som laks er gode kilder til flerumettet fett .
Mettet og trans fett
Mettet fett og transfett , ofte funnet i bakevarer , kan sabotere din vekt- tap innsats .

Mettet fett og transfett er usunt fett og , hvis spist i store mengder , kan føre til vektøkning . Mettet fett kan øke kolesterolet og er ofte knyttet til hjertesykdom. Det er funnet i fete animalske produkter som fløte , smør , ost og noen kjøtt samt oppskrifter laget med disse ingrediensene . Trans fett , en spesielt usunn type fett kan øke kolesterolet og føre til økt risiko for hjertesykdom . Trans fett finnes i noen margarin, fett og bakevarer som kjeks, kaker og donuts .
Mediterranean Diet
Avokado er en næringsrik stift av Middelhavsdietten .

Middelhavet diett er en livsstil tilnærming som inkluderer mat rik på sunt fett . Ifølge American Heart Association , har middelhavsdietten vært knyttet til lavere nivåer av hjertesykdom og dødelighet . Det kan også hjelpe til med vekttap , som sunt fett kan holde deg mett lenge etter måltidet . Middelhavsdietten inneholder sunt fett , som olivenolje , laks og avokado , og rikelig med frukt og grønnsaker , bønner , belgfrukter og hele hvete korn .