Hvordan å gjøre akillessene styrke øvelser

Den akillessene går fra baksiden av hælen opp mot baksiden av leggen hvor det kobles til de store musklene i leggen på beinet . Når akillessenenstrammer opp musklene i leggen på beinet kan ikke fungere fullt ut , noe som resulterer i leggkramper , smerter eller senebetennelse . Et par enkle øvelser kan styrke denne sene og bringe større energi til bena . Instruksjoner
en

Varm opp akillessenenog leggmusklene ved å gå tregt for 10 minutter før spesifikt trener sener å styrke dem .
To

Step med ballene av meter ned en trapp hvor du kan holde på veggen eller et rekkverk , eller gå på en stor , tykk bok , som en stor telefonkatalogen . Hælen trenger plass til å falle under det øverste nivået av trappen eller boken .
3

Strekk hælen ned mens du holder føttene ca 6 inches fra hverandre og pekte rett fram .

4

reversere denne handlingen ved å trekke oppover på ballene dine føtter .
5

Gjenta trinn 3 og 4 ca 10 ganger hver den første dagen . Økning i langsomme intervaller på de følgende dagene.
6

Hold toppen av foten med hånden og strekke de fremre leggmusklene ved å trekke foten tilbake og opp mot hoftene i ca 15 sekunder .

7

Plasser hælen på en stol , og holde tærne peker opp og ryggen rett , len deg fremover og føler strekningen i akillessenenog baksiden av leggen . Hold denne i 15 sekunder .