Hvordan bruke motstand band å eliminere Belly Fat

I motsetning til det mange tror , spot- trening bestemte områder , for eksempel magen , er ikke teknisk mulig , ifølge American Council on Exercise . Du vil se en nedgang i kroppsfett nivåer bare gjennom trening og brenne flere kalorier enn du tar i. Den beste tilnærmingen til å bruke motstand band til å eliminere magen fett er en integrert , full - body workout . Det vil hjelpe deg å bygge muskler og brenne fett . Instruksjoner
Hvordan bruke Resistance Bands for å miste vekt
en

Lag en liste over mål og identifisere årsaker til at du ønsker å fjerne magefett. Noen vanlige årsaker er å se bedre , forbedre den generelle helsen , eller bekjempe en sykdom . Det er viktig å begynne med "hvorfor" og deretter flytte sammen til " hvordan " del . Når du har identifisert dine mål , så vil du ønsker å skrive noen spesifikke , målbare mål ned på papiret . Et eksempel på dette ville være, " miste 10 pounds av mai . "
To

Start å endre dine spisevaner. Maten du spiser er kanskje viktigere enn hvor mye trening du får. Tenk på det slik: du kan brenne ca 500 kalorier jogging i en time , men det kan bare ta 15 minutter å konsumere et måltid som har 1000 eller mer kalorier . Ifølge Mayo Clinic , bør du spise en diett rik på frukt og grønnsaker , hele korn, sunne oljer som nøtter og olivenolje , og magre proteiner . Unngå mat med høyt sukker , salt , mettet fett og trans fett .
3

Kick -start treningsprogram . Motstand band tilbyr en unik måte å trene, men de bør ikke være den eneste løsningen . Lag en treningsplan som inkluderer to dager med kardiovaskulær trening og to dager med motstand band trening hver uke .
4

innlemme to dager igjen av høy intensitet kardiovaskulær trening i ukentlig rutine . Dette inkluderer ting som løping, svømming , sykling , bruk av elliptisk maskin , spille basketball , spille tennis , og så videre . Plukk en aktivitet du liker å gjøre . Forplikte seg til det et par ganger i uken , med hver økt varer mellom 45 minutter til en time . Når du får din condition nivå opp og og øke stoffskiftet , så vil du være klar til å flytte sammen til motstand band .
5

Bruk motstand band til å fokusere på treningen for hele kroppen . Har øvelser som knebøy , skulderpress og rows.To utføre en knebøy , hold begge håndtakene i hendene og gå på midten av bandet . Krangel ned og utføre så mange reps som du can.To utføre en skulderpress , stå på huk og stakk begge armene opp . For å utføre en rad , steg på bandet , og trekk begge håndterer opp mot deg mens du er bøyd over.Choose seks til syv øvelser , og gjøre dem etter hverandre . Gjenta denne syklusen tre ganger ; det er din første motstand bandet trening . Gjør dette to ganger i uken , og deretter flytte sammen til mage trekk for å bidra til å bygge mage muskler .
6 p Det er mange motstand band øvelser du kan gjøre for å målrette magen området , men du bør fokusere på fire av dem : den krisen , stående vri den sittende vri og veden chopper.Use motstandsbåndfor å gjøre en krisen som følger: feste på midten av båndet på en døråpning eller solid underlag. Legg deg ned på ryggen , vendt bort fra døren og ta tak i begge håndtakene . Bruk magemusklene til å løfte kroppen opp og presse magemusklene på toppen. Senk deg selv og gjenta 15 til 20 times.To utføre sittende vri , loop bandet rundt endene av føttene og vri fra side til side.To utføre den stående vri, legge bandet til et nivå objekt og vri fra side til side . For å utføre tre chopper , fest den ene enden av båndet til en høy og solid objekt og "hakke " nedover på den ene siden for 10 reps , deretter skifte side og gjøre 10 reps.Do alle tre sett av hver av disse øvelsene to ganger per uke , og du vil begynne å bygge muskler i magen området . Kombiner dette med de andre motstand band øvelser og cardio øvelser , og du kan redusere mage fett .