Helse og Sykdom
Mange av oss er i nærheten av noen som har prøvd å gå ned i vekt i måneder, år eller til og med tiår. Det kan være tøft å finne ut hvordan han best kan støtte denne personen, enten han eller hun er et familiemedlem eller en venn. Du vil være oppmuntrende uten å aktivere dårlige vaner. Du vil også hjelpe personen å holde seg til sine mål uten å være anmassende.
Med nyttårs vektløsningsoppløsninger i full effekt, her er noen nyttige ting du kan gjøre - og ikke gjøre - for å oppmuntre den overvektige som er elsket en i livet ditt.
1. Avslutt svaret ditt på “F” -ordet
Noen ganger vil en kjære komme med kommentarer om sin vekt, og du kan føle trang til å si noe til gjengjeld - bortsett fra at du kanskje ikke vet hva du skal si. Ofte kan tarmereaksjonen din være å raskt si “nei du ikke er det” eller ignorere kommentaren ved å raskt endre emnet.
“Unngå å krangle om hvorvidt en kjær faktisk er feit. Dette er hans eller hennes oppfatning, sant eller usant, sier terapeut Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW, som spesialiserer seg på å spise psykologi. “Spør din kjære hva han eller hun leter etter fra deg når du kommer med en uttalelse om" jeg er feit "eller uttrykker ulykkelighet med vekt."
Da kan samtalen fortsette derfra på en mer produktiv måte som vil virkelig være til nytte for vennen din eller familiemedlemmet uten at noen av dere føler dere vanskelige eller hjelpeløse.
2. Valider deres følelser
Når kjære uttrykker bekymring for vekten deres, spesielt hvis de har prøvd og mislyktes ved dietter i fortiden uttrykker de ofte frustrasjon og håpløshet, sier New Jersey-basert psykolog Dr. Julie Davelman, som spesialiserer seg på å hjelpe mennesker med å oppfylle helse- og velværemålene.
Mens du kanskje vil hoppe inn og foreslå løsninger , er det viktigere å få din kjære til å føle seg hørt. "Vurder å si ting som" Jeg vet at det må være frustrerende å tenke på å takle vekten igjen ", eller" Jeg ser hvor opprørt du er over at du ikke klarte å holde deg til kostholdet ditt, "antyder Davelman. “Å forstå følelsene sine vil hjelpe dem til å føle seg mindre defensive.” Dette vil til slutt hjelpe dem å se at du virkelig ønsker å hjelpe.
3. Don't Be Pushy -
Fitness professional Sarah Ann Kelly, grunnlegger av MomTrainer.com, bemerker at det kan være ekstremt frustrerende å se en venn eller familiemedlem slite med vekt - men det er opp til ham eller henne å gjøre en endring. Å si at de vil gå ned i vekt og ta skritt for å gjøre det, er to forskjellige ting, og det er ikke din sted å tvinge problemet.
Du må holde kommentarene i sjakk, slik at du kan unngå å dømme fordømmende eller bossy. "Si aldri ting som 'Bør du spise det?' 'Har du ikke fått nok?' 'Hvorfor går du ikke på trening i dag?' Og 'Jeg trodde du ville gå ned i vekt,'" sier vekttap-pedagog og trener Patricia Moreno. Uansett hvordan de er ment, vil disse kommentarene bare skyve folk bort og til og med kunne avskrekke dem fra å jobbe mot sine mål.
4. Spør hvordan du kan gi støtte
Den beste måten å hjelpe oppmuntre din kjære på vekttap er å stille ett spørsmål: "Hva kan jeg gjøre for å være støttende mens du vurderer hva du kan gjøre?" sier psykolog og spiseforstyrrelser Robin Hornstein, Ph.D.
I noen tilfeller kan det være lurt å vennen din eller familiemedlemmet gå denne veien mot en sunnere livsstil alene eller sammen med andre i samme situasjon ved å bli med i en vekttapgruppe. I andre tilfeller kan han eller hun ha konkrete ideer om hvordan Du kan best gi støtte. Lytt til disse ideene og vær villig til å hjelpe de som trenger det, slik de ønsker å bli hjulpet, ikke hvordan du tror det ville være best å hjelpe dem.
5. Gi konteksten for endring.
Hvis personen som ønsker å gå ned i vekt, er det noen som bor sammen med deg, for eksempel et søsken , foreldre eller betydelig annen, kan denne livsstilsendringen bli en husholdningsaffære. "Snakk om måter du som familie kan nå helsemessige mål på," foreslår Davelman. Vurder for eksempel å si: ‘For min del i helseplanen vår, vil jeg påta meg ansvaret for å kjøpe frukt og grønnsaker, slik at vi alltid har sunne alternativer i huset. Hvilken oppgave vil du ha? '”Når du nærmer deg denne prosessen da partnere vil redusere dommen og hjelpe personen til å føle seg støttet.
Hun råder også til å sette bestemte, håndterbare mål som å lage mat hjemme et par netter i uken eller gå en 15-minutters spasertur sammen hver morgen. "Denne langsomme prosessen gjør det mulig for personen å ha en positiv opplevelse med å bli frisk i stedet for en negativ og straffende som de kan ha hatt i fortiden," sier hun.
6. Motvirke til negativ selvsnakk -
I følge sportspsykologkonsulent og personlig trener Jacqueline Kelly, er det viktigste du kan gjøre når du prøver å hjelpe en kjære å gjøre en atferdsendring å forsterke positiv selvsnakk. "Gi dem en konkret tanke for å erstatte den negative," sier hun. "Så når de sier:" Jeg er feit "eller" jeg kan ikke gjøre X "eller" Jeg vil aldri være Y, "sier du," Det er bare en tanke. Og her er en annen: 'Små skritt er alt som trengs. Du tar små viktige skritt hver dag, 'eller' Du er perfekt slik du er, og du velger å være sunnere i dag. '"
Kelly forklarer at hvis personen nærmer seg målet sitt fra et sted med selvaksept, vil atferdsendringene være lettere å opprettholde. Det å føle seg "god nok" er en avgjørende del av denne prosessen.
7. Avstå fra å tilby råd |
Det er fristende å ønske å gi råd eller dele hva som fungerte for deg når du gikk ned i vekt eller endret livsstil, men disse kommentarene vil ikke være til hjelp for din kjære, sier Koenig. "Innse at hovedgrunnen til at vi gir råd eller forslag til andre, er fordi vi føler oss hjelpeløse med å hjelpe dem," forklarer hun. “Lær å sitte med denne hjelpeløsheten. Bedre ennå, uttrykk hjelpeløsheten til din kjære. Du kan si: 'Jeg elsker deg så mye og føler meg hjelpeløs at jeg ikke vet hvordan jeg kan hjelpe deg.' "
Hva du kan gjøre i stedet for å tilby råd, sier Kelly, er et positivt eksempel. "Mange av mine vekttapsklienter blir ekstremt opprørte når familiemedlemmer 'oppfordrer' dem til å gå ned i vekt, men de er alltid motiverte når de ser menneskene rundt dem få resultater," sier hun. “Hvis du vil inspirere til endring uten å legge belastning på forholdet, gjør noen synlige endringer i livet ditt - noe så enkelt som å prøve en ny klasse på treningsstudioet eller sette klærne ut kvelden før en løpetur."
8 Feir fremgang
En av de beste måtene å gi støtte er å være en cheerleader for din kjære. "Oppmuntre til fremgang du legger merke til," sier Moreno. "Eller hvis du merker at de har hatt et tilbakeslag og er opprørt, husk dem at det ikke er noen rett vei til suksess, og at dette er en langsiktig endring, ikke en rask løsning."
Feir suksesser ved å finne nye, sunnere avkjøler: Gå se en konsert i parken sammen, unn deg en detaljhandelsterapi eller velg "happy hour" i en juicebar. Uansett hva du velger å gjøre, vil entusiasmen din og solidariteten oppmuntre din kjære til å fortsette.
Hva tror du?
Er du nær noen som prøver å gå ned i vekt? Hva er noen måter du støtter dem som gir gjenklang? Vil du prøve noen av taktikkene som er nevnt over?
, , ] ]