5 ting du trenger å vite om frukt rik på protein

ikke alle frukter er proteiner rike

Frukt er ikke generelt kjent for proteininnholdet, siden de fleste har svært beskjedne nivåer sammenlignet med de vanlige høyproteinmatene som fisk, egg og soya. Imidlertid har visse frukter langt mer protein enn andre. For eksempel inneholder noen av de høyeste proteinfibrene en kopp tørkede aprikoser med 5 g protein, en kopp tørket pommes frites med 4,38 g, en kopp kirsebær med 3 g, en kopp moset banan med 2,45 g, en kopp papaya med 2,32 g, og en kopp kiwifrukt med 2 g.

Proteinrik Brasil Nøtter er Egentlig Frukt

Brasiløtter er et perfekt eksempel på en proteinrik frukt som er anerkjent av de fleste som en mutter. Visste du at det er 4 gram protein i bare en unse Brasil-nøtter? Ikke bare det, disse små perlene er også fullpakket med sunne fettstoffer og næringsstoffer, spesielt selen, som har spesielle fordeler. Faktisk antyder en nylig studie utført ved University of Illinois at Brazil nøtter kan bidra til å forebygge brystkreft, hovedsakelig på grunn av deres høye seleninnhold. Selen har også sterk antioksidantaktivitet.

Kokosnøtter er også en frukt med protein

Du kan bli overrasket over å lære at kokosnøtter er en frukt og en veldig god mat å nyte, å være både deilig og næringsrik. For eksempel har en kokosnøt bare 140 kalorier, med 2 g protein og 2 g fiber, sammen med en sjenerøs sprinkling av næringsstoffer og sunt fett. Få amerikanere spiser kokos med jevne mellomrom, selv om kokosmælk er en vanlig del av mange asiatiske retter. Overvei å legge til usøtet tørket kokos i kornblanding, fruktsalater og bakevarer for ekstra smak og protein.

Avokado er en annen proteinrik frukt

Selv om avocado er vanlig en grønnsak, er avokado faktisk en frukt. Og som frukt går, inneholder den sjenerøse mengder protein: 4,6 g per kopp moset avokado. Faktisk, med de sunne fettene, tilbyr proteiner og næringsstoffer avokadoer, kan du nyte fersk guacamole oftere. For å legge til enda mer fiber og næringsstoffer til denne elskede dukkert, krydre den opp med fersk hakket hvitløk, hakkede tomater, grønn løk, mais og frisk koriander. Legg til ferske limeskiver og taco chips for en umiddelbar fiesta.

Proteinrik frukt er lett å bruke og nyte

Nå som du vet hvilke frukter som har mest protein, kan du holde dem på hånden og også kombinere dem for å få enda større protein fordeler. For eksempel, gjør en vane med å ta med tørkede aprikoser og svisker når du er på farten for sunn snacking. Du kan også ønske å piske opp en tropisk smoothie med bananer og kokosmelk, eller lage fruktsalater med papaya og kiwi toppet med hakkede brasiløtter. Alle disse deilige alternativene pakker også et sjenerøst utvalg av næringsstoffer, slik at du kan nyte dem med god helse