Anbefalt Diet for PCOS

Polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS, er en kompleks tilstand som rammer kvinner og er preget av ubalanse i kjønnshormoner. Det kan forårsake uregelmessige menstruasjonssykluser, unormal hårvekst, hårtap og fruktbarhetsproblemer. Å ha PCOS øker risikoen for å utvikle kroniske sykdommer som diabetes og hjertesykdom. Selv om det ikke er noe spesifikt kosthold for PCOS, kan enkelte diettendringer forbedre symptomene og bidra til å håndtere tilstanden.

Viktigheten av vekttap

Nær 50 prosent av kvinnene med PCOS er overvektige eller overvektige, ifølge McKinley Health Center. Vekttap er den første tilnærmingen til å administrere PCOS, ifølge en 2004-gjennomgang publisert i tidsskriftet "Reproductive Biomedicine Online." Å miste vekt forbedrer signifikant hormonelle og metabolske problemer og forbedrer fruktbarhetsgraden hos kvinner med PCOS. McKinley Health Center anbefaler at du mister 5 til 10 prosent av vekten din hvis du er overvektig.

Fordeler med å forbedre insulinfølsomheten

Insulinresistens er et vanlig trekk ved PCOS. I tillegg til å regulere blodsukker regulerer insulin ovariefunksjonen, noe som gjør det til et hovedfokus i styringen av PCOS, ifølge Reproductive Biomedicine Online. Forskere i Australia fant bevis som støtter å følge et kontrollert karbohydrat, proteinrikt kosthold hvis du har PCOS. Deres litteraturgjennomgang, publisert i "Journal of the Nutrition and Dietetics Academy" i 2013, fant at bytte til denne type diett forbedrer menstruell regelmessighet, insulinfølsomhet, kolesterol, humør og livskvalitet hos kvinner med PCOS.

Måltidsplaner

Når det gjelder kosthold, tyder det sterkeste beviset til dato på å redusere ditt totale kaloriinntak for å fremme vekttap og justere inntaket av karbohydrater. Reduser inntaket av raffinerte karbohydrater, for eksempel hvitt brød, pasta, muffins og søtsaker, og øk inntaket av fiberrike grønnsaker, tørkede bønner og frukt, anbefaler McKinley Health Center. Forbered mindre, hyppigere måltider for å holde blodsukkernivået stabilt, og sikte på å spise hver 3 til 4 timer. Begrens saltinntaket til mindre enn 2400 milligram per dag, og spis protein med hvert måltid og snack for å stabilisere effekten av karbohydrater på blodsukkeret.

Bærekraftige endringer

Selv om drastisk karbohydratreduksjon ser ut til å være unødvendig i styringen av PCOS, slik at diettendringer som du kan opprettholde på lang sikt er avgjørende. Selv en moderat reduksjon i karbohydrater forbedrer insulinfølsomheten, ifølge en studie publisert i 2006 i "Fertilitet og sterilitet." Forfatterne fant at bytte til en diett bestående av 43 prosent karbohydrater var nok til å redusere faste insulinnivåer - et tegn på forbedret insulinfølsomhet - hos kvinner med PCOS. En typisk diett består av 56 prosent karbohydrater i gjennomsnitt. Hvis du følger en 2000-kalori diett, oversetter den anbefalte retningslinjen til å få omtrent 215 gram karbohydrater per dag.

, , ] ]