Helse og Sykdom
Moderate kalorier for vekttap
Bananer er ikke så lave i kalorier som noen frukter og grønnsaker - som noen bær eller løvrike greener - men de kan fortsatt fungere godt i et vekttap diett hvis du holder deg til en vanlig porsjonsstørrelse og teller kaloriene sine mot din daglige total. En mellomstor banan, ca 7,5 tommer lang, har bare 105 kalorier. Det er bare 6 prosent av kalorien din "godtgjørelse" hvis du følger et kostholdstap på 1800 kalorier, eller 9 prosent av ditt daglige kaloriinntak på en mer restriktiv 1200-kalori diett. En kopp skivede bananer har bare 134 kalorier.
Fordi bananene reiser bra, er de en praktisk måte å holde fast på kostholdet ditt mens de er på farten, og de er et lavere alternativ til vanlig næringsmiddel. En 2-unse servering av vanlige potetgull, for eksempel, har rundt 300 kalorier. Hvis du spiste en banan i stedet for potetgull to ganger i uken, ville du spare nok kalorier i løpet av et år for å miste nesten 6 pounds fett, selv uten å gjøre andre endringer i kostholdet ditt.
Vitamin C for Fett Burning
Bananer kan være bedre kjent for kaliuminnholdet, men de tilbyr også en betydelig mengde vitamin C, et næringsstoff som kan hjelpe deg å miste vekt og brenne fett. Folk med sunne C-nivåer er mer sannsynlig å opprettholde en sunn kroppsvekt, mens lave C-nivåer er knyttet til fedme, ifølge en gjennomgang publisert i Journal of the American College of Nutrition i 2005. Vitamin C hjelper også med å maksimere fettet -buringspotensialet i treningsøktene dine. Lavt C-vitaminivå hindrer kroppen din i å brenne fett effektivt under trening, rapporterer en studie fra 2006 fra Nutrition &Metabolisme, og reduserer fettforbrenningen under trening med 25 prosent. Hver middels banan tilbyr 17 prosent av den daglige verdien for vitamin C. Hvis du spiser en kopp bananskiver, får du 22 prosent av den daglige verdien.
Fiber for vekttap
Snacking på bananer øker også fiberinntaket ditt, noe som kan hjelpe deg å miste vekt. Kroppen din kan ikke fordøye fiber og slå den til energi, slik at fiber ikke har noen kalorier, men det bidrar til hovedparten av maten din. Fiberholdige matvarer har en tendens til å kreve mer tygging, bemerker Colorado State University Extension. Det gjør at du spiser langsommere, så hjernen din har tid til å få meldingen om at du er full, og du er mindre sannsynlig å overeat.
Fiber kan også tilby andre vekttap fordeler. Etter hvert som fiber passerer gjennom fordøyelseskanalen din, blir den omdannet til acetat, en kjemikalie som kan kommunisere med hjernen din for å hjelpe deg å føle deg full, ifølge en 2014-dyreundersøkelse publisert i Nature Communications. Forskerne fant at mus som fôret en fiber med høyt fiber hadde høyere nivåer av acetat i hjernen, og de spiste mindre og gikk ned i vekt i løpet av studien. Mens mer forskning er nødvendig for å vite hvor godt dette virker hos mennesker, hevder det at fiberrike matvarer kan bidra til å dempe sultsignaler fra hjernen din, noe som bør hjelpe deg med å holde deg til kalorikontrollert diett. Bananer fungerer godt som en matbit på egen hånd, eller du kan gjøre dem til et mer omfattende måltid. Prøv å jevne ut en teskje med helt naturlig mandelsmør på en banan og dryss med en teskje kakao nib for en sunn matbit som tilbyr protein, fiber og sunt fett. Eller gjør "banan split" fruktsalat fra skiver bananer, jordbær og hakkede kirsebær. Tilsett halvparten frossen banan til din smoothie med frokost - en blanding av frossen banan, spinat, blåbær, en skje av flaxfrø og et skudd med proteinpulver gjør det mulig å fylle rist - eller legg til skiver med banan i kornblandingen. Bruk moset banan i stedet for olje i bakt varer for mer diettvennlig matlaging, eller legg til mashed banan og kanel til havregryn for en bananbrødinspirert bolle.
Vekt styring