Hvordan å smale ned muskulær lår

Det er flere grunner til at noen kanskje vil redusere lårmuskulaturenes størrelse. For eksempel kan en profesjonell kroppsbygger kanskje miste masse for å overgå til fitness-konkurranser - som har forskjellige kroppsformskriterier. Uansett årsak, er det måter å trygt redusere størrelsen i lårmusklene, men husk at det ikke er mulig å få øye på å redusere. I ferd med å miste muskel i lårene, kan du også miste muskler i andre deler av kroppen. Bena har også noen av de største musklene i kroppen, og det kan ta litt tid å se noen fremskritt - du kan merke seg krymping i andre muskler, for eksempel biceps, før du oppdager endring i lårmusklene.

Trinn 1

Endre motstandsøvelsene dine. Muskler krymper naturlig, eller atrofi, når du slutter å bruke dem. Mens du ikke kan slutte å bruke beina helt, kan du stoppe eller endre benspesifikk motstandsøvelse.

Hvis du jobber bena flere dager i uken, reduserer du frekvensen til en eller to ganger i uken. Bruk lavere vekter med høyere repetisjoner, noe som bygger utholdenhet uten bulk. Alternativt kan du stoppe all bein-spesifikk motstandstrening og fokusere bare på overkroppsbehandling.

Trinn 2

Øk kardiovaskulær trening. Prøv ikke-vektbærende øvelser, for eksempel sykling, svømming eller elliptisk trener. Kardiovaskulær trening bryter ned muskelvev fordi kroppen brenner sukker først, da bryter ned fett og muskler for energi. Trene i 45 til 60 minutter de fleste dager i uken, og erstatt minst en av dine ben-spesifikke motstandsøvelser med en kardio-økt.

Trinn 3

Endre kostholdet ditt. Muskel er aktivt vev og brenner kalorier til enhver tid. Reduser ditt daglige kaloriinntak og kroppen din vil bryte ned muskler for å kompensere. Reduser med ikke mer enn 500 kalorier om dagen, og følg et sunt kosthold med frisk frukt og grønnsaker, hele korn og magre proteiner. Ikke gå under 1200 kalorier om dagen og spis med jevne mellomrom, ellers vil kroppen din gå inn i "sultemodus" og holde fast på fett for å kompensere for tap av kalorier.

Tips

Husk at noen mennesker er genetisk predisponert for å ha større muskler. For disse menneskene kan det være svært vanskelig å miste muskelmasse.

Muskel har positive effekter på stoffskiftet. Miste for mye muskelmasse, og du kan få fett som svar på en langsommere metabolisme.