10 beste matvarer for å miste vekt

Det er visse matvarer du kan spise for å hjelpe deg å miste vekt. Det er fordi disse matene hjelper deg til å føle deg mer fullstendig (full) enn andre og dermed hjelpe deg å spise mindre i løpet av en dag. Følgende liste over 10 beste matvarer for å hjelpe deg med å gå ned i vekt har også den ekstra fordelen av å inneholde vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som er gode for helsen din.

Apples

Epler hjelper deg med å gå ned i vekt på grunn av høyt vanninnhold de har. Epler har også både løselig og uoppløselig fiber, noe som forhindrer at blodsukkeret øker dramatisk. Disse blodsukker spikes er hva som krever. Epler inneholder også quercetin, et næringsstoff som hjelper deg med å beskytte deg mot visse typer kreft, reduserer skader forårsaket av kolesterol og fremmer sunn lunger.

Egg

Egg er en utmerket kilde til protein. Spise protein hjelper deg til å føle deg full i lengre tid. En studie publisert i Journal of the American College of Nutrition oppdaget at når folk spiste to egg til frokost, brukte de 400 færre kalorier enn når de spiste bagels.

Blomkål

Blomkål inneholder sulforaphane, som er en kreftbekjempende næringsstoffer. Den inneholder også folat og vitamin C, som kan være nyttig for vekttap. Å spise mat med mer C-vitamin hjelper deg med å brenne mer fett under fysisk trening.

Kraftig yoghurt

Kalsium og andre næringsstoffer som finnes i fettfattige meieriprodukter, reduserer prosessen med å skape fett. De øker også din evne til å forbrenne fett, spesielt rundt magen.

Havregryn

Universitetet i California, Berkeley-forskere oppdaget at å spise frokost kan gjøre deg tynnere. Deres studier fant at de som spiste havregryn (eller andre tilberedte kornblandinger) hadde en lavere kroppsmasseindeks enn de som spiste andre typer frokostmat. kombinasjon av protein, fett og de andre komponentene i jordnøtter gjør det påfylling. Forskerne fant at folk som spiste peanøtter konsumert mindre i løpet av en dag.

Suppe

Tilførsel av vann til mat gjør det mer fylling enn bare drikkevann separat. Vannet i suppe hjelper deg dermed til å føle deg fyldigere uten å gi deg ekstra kalorier.

Den australske satietyindeksen rangerer som fisk som den mest fyllende maten ut av 38 vanlige matvarer. Selv om den eksakte grunnen til hvorfor fisken er så fylling er ukjent, tror Karolinska Instituttforskere i Sverige at det kan skyldes den sterke smaken av fisk, noe som hjelper deg til å føle deg fyldigere raskere.

Bulgur

Bulgur er en form av hel hvete. Den inneholder en stor mengde fiber, som bidrar til å forhindre at blodsukkeret øker raskt og øker fordøyelsessystemet. Salat

Salater kan hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi du kan spise friske grønnsaker, bønner, mager protein og fett fra dem alle samtidig. Alle ingrediensene i salat kan hjelpe deg å miste vekt uavhengig, men når de spises sammen, er disse matene enda sterkere for å hjelpe deg med det.