Helse og Sykdom
Et komplett vekttapsprogram inkluderer trening og en solid ernæringsplan. Weight Watchers, et populært vekttapsprogram, fokuserer på ernæringsaspektet av vekttap. Selv om du ikke trenger å trene for å gå ned i vekt på vektvaktere, anerkjenner programmet viktigheten av trening og oppfordrer deg til å integrere trening i vekttaprutinen.
Selv om mange faktorer bidrar til vekt tap og hastigheten som du går ned i vekt, er den viktigste drivfaktoren kaloriinntaket mot kalorier som er brent. Hvis du spiser færre kalorier enn du bruker, vil du gå ned i vekt. Du må fortsette dette på en konsekvent måte, dag etter dag, for å lykkes. Hvis du oppretter et kalorieunderskudd på 500 kalorier en dag, men spiser 500 ekstra kalorier neste dag, har du bare avbrutt din fremgang.
Hvis du vil gå ned i vekt, kan du enten redusere kalorien din inntak eller brenne flere kalorier. Kosthold gir deg mulighet til å redusere kalorier og trening gjør at du kan brenne flere kalorier. Selv om du kan justere kaloribalansen din ved å endre typen og mengden mat du spiser, påvirker dette kun vekttap på ett nivå. Ved å legge til øvelse i ligningen, kan du påvirke vekttap på begge nivåer - redusere inntak og brennende kalorier. The American Council on Exercise bemerker at bare 10 prosent av en gruppe mennesker som mistet vekt og holdt om i minst ett år gjorde det med diett alene. Åtti og ni prosent brukte kosthold og trening sammen.
Weight Watchers
Weight Watchers-programmet legger vekt på ernæringsaspektet av vekttap. Programmet lærer deg om å spise sunne matvarer, for eksempel frukt og grønnsaker, men det legges vekt på å senke kaloriinntaket. Du har lov til å ha snacks og avlatinger så lenge du holder kaloriinntaket ditt på et forhåndsinnstillt nivå.
Bruk Weight Watchers proprietære formler for å beregne antall kalorier du bør ta inn per dag. Du konverterer disse kaloriene til poeng. Weight Watchers tilordner hver matvare en poengverdi. Hvis du ikke kjenner poengverdien til en mat, bruk nettkalkulatorene eller gliderkalkulatorene til å finne poengverdien. Bare spis så mange poeng som du tildeles per dag.
Treningsdag
Selv om vektvaktere fokuserer på mataspektet av vekttap, og du kan få resultater med denne tilnærmingen, oppfordrer programmet deg til å legge til øvelse og fysisk aktivitet i rutinen din når du har blitt komfortabel med spiseplanen.
Weight Watchers støtter ikke noen bestemt type mosjon eller rutine. Programmet oppfordrer deg til å bli mer aktiv på måter du finner hyggelig, som fotturer, fotturer, rulleskøyter eller vekt trening.
, , ] ]