Sunn kostholdsplan for en 19 år gammel Athlete

En idrettsutøver står overfor utfordringene for å få den rette kombinasjonen av sunne matvarer til rett tid for å støtte kroppen til å utmerke seg fysisk. For 19-årige idrettsutøvere kan denne utfordringen bli komplisert av ting som å være på college, starter i arbeidsstyrken, mangel på søvn, matlaging for seg selv og menn, fortsetter å vokse.

Grunnleggende og kalorier

Utøve idrettsutøvere i alle aldre må bestemme riktig antall kalorier de trenger for å opprettholde treningsøkten uten å få fett fra overflødige kalorier. Mann, spesielt i denne alderen, kan fortsatt vokse og trenger et svært høyt antall kalorier, noen ganger over 5000 daglige hvis det trenges strengt. Den daglige diettplanen bør omfatte hele kornvalg, et bredt utvalg av frukt og grønnsaker, magre kilder til protein, sunne fettstoffer og fettfrie eller fettfrie meieri- eller meierialternativer.

Måltider og Snackplanlegging

Planlegging fremover kan være et viktig stykke av puslespillet for en 19-årig. Prøv å holde riktig mat tilgjengelig for å ha 3 måltider og 2 snacks daglig, som er ganske jevnt fordelt hele dagen. Klar til å spise mat som kan hjelpe til med denne planen med en opptatt tidsplan inkluderer øyeblikkelig havregryn og kalde frokostblandinger, sunne ernæringsstenger, fettstrengeost, foliepakket tunfisk eller laks, hele frisk frukt, mikrobølgeovnsprodukter, fullkornskakkere , og hardkokte egg, bare for å nevne noen.

Idrettsdieten

Ifølge American Dietetic Association, er høyskolealderen som trener, trangt mellom 6 og 10 g karbohydrater per kilo kroppsvekt per dag. For en idrettsutøver som veier 200 kg, ville dette ligne mellom 2160 og 3600 kalorier bare i karbohydrater. Proteinbehov for idrettsutøvere i tung trening er 1,4 til 1,7 g pr. Kg kroppsvekt per dag. For 200-lb. idrettsutøver, området er 120 til 160 g per dag. Spise et høyt karbohydrat diett som er lite fett og inneholder magre proteinkilder som fisk, kylling, kalkun, biff, melkeprodukter, egg og bønner eller belgfrukter anbefales.

Mat Timing

For idrettsutøvere, Å spise hyppige måltider og snacks sikrer at drivstoff er tilgjengelig for trening, og at muskelvev ikke brytes ned for kroppens metabolske behov. Nineteen år gamle, som kanskje er på egen hånd for første gang, må planlegge å spise frokost regelmessig, spise snacks og måltider hele dagen, og ta hensyn til etter trening måltid eller matbit. Dette måltidet som forbrukes innen en time etter trening, bør inneholde et forhold på 4: 1 karbohydrater til protein for å sikre optimal muskelgjenoppretting og reparasjon.

, , ] ]