Helse og Sykdom
Akkumulert vekt i nedre og øvre mageområdet er en helserisiko og kan være til skade for din selvtillit. Denne overflødige omkretsen kan også gjøre selv de enkleste av daglige gjøremål, for eksempel å komme ut av en bil, vanskelig. Trening er sentralt for å frigjøre deg fra disse komplikasjonene. Du vil gjøre mest mulig fremgang ved å ta en flerfasettert tilnærming.
Aerobic Trening |
Aerob, eller kardiovaskulær, trening sitter høyt oppå listen over viktige øvelser for reduksjon av mage-fett. Cardio forbrenner fett i hele kroppen, som inkluderer magen. Alle treningsformer er nyttige, men det er best å gjøre øvelser du liker. Hvis du tvinger deg til å trene, risikerer du å falle av vognen og ikke oppnå positive resultater. Løping, sykling, svømming, kickboksing, hoppetau, sykling og elliptisk trening er alle gode alternativer.
Vekttrening
Vekttrening øker ikke bare kaloriutgiftene, men bygger også muskler. Et godt mål er å målrette alle dine store muskelgrupper for å sikre full utvikling. Utfør øvelser som benkpress, skulderpress, rygg i ryggen, forlengelse av triceps, biceps-krøller og knebøy. Tren to til tre dager i uken.
Ab-øvelser
Ab-øvelser kommer ofte først i folks sinn når det gjelder fettnedgang i magen. Sannheten i saken er at ab-øvelser ikke vil forbrenne høye mengder fett i magen. Dette er den falske forestillingen kjent som spotreduksjon. Imidlertid hjelper ab-øvelser deg med å oppnå en strammere og mer tonet midtseksjon når du mister vekt, så de har fordeler. Målet er å målrette din lavere abs, obliques og øvre abs sammen i treningsøkter for å sikre at du oppnår full utvikling. Utfør øvelser som hengende knehevinger, crunches omvendt nedgang, russiske vendinger og abdominal pull-ins.
Varighet av cardio -
Lengden på kondisjonstreningene dine må tas opp når du prøver å miste vekt. Etter en sporadisk treningsplan der du bare trener en gang i blant, vil det gå ut over fremgangen din. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutter fysisk aktivitet utført fem dager i uken for å oppnå de beste vekttapresultatene. Hvis du har en travel timeplan, må du trene flere ganger hver dag i intervaller på minst 10 minutter for å samle tiden din.
Tips for raskere fremdrift.
Intervalltrening utføres ved å skifte intensitet frem og tilbake fra høyt til lavt i løpet av kondisjonstreningene dine. Dette vil føre til at du forbrenner fett med en raskere hastighet.
Å trene på en stabilitetsball med vektopplæringsøvelsene dine vil tvinge deg til å trekke sammen absuren din for å forbli balansert. Dette vil gi deg en ab-trening som standard. Inkluder ballen med så mange øvelser du kan.
Kretsopplæring utføres ved å gå fra en vekttrening til den neste med korte hvilepauser mellom øvelsene. Dette holder pulsen oppe og fremmer raskere vekttap. Ta 30 til 45 sekunders pauser mellom øvelsene dine og utfør tre eller fire kretsløp.
, , ] ]