Helse og Sykdom
Vektet tapt for fort er i utgangspunktet vannvekt, noe som lett blir igjen. Å miste mer enn 1 til 2 pund i uka kan føre til tap av muskelmasse som trengs for å opprettholde basal metabolsk hastighet. BMR er hastigheten som kroppen din bruker energi til å støtte funksjonene som holder deg i live, for eksempel å holde hjertet ditt slått og lungene puster, ifølge McKinley Health Center. En reduksjon i BMR bekjemper vekttapsarbeidet ved å bremse eller forhindre ytterligere vekttap. Å miste mer enn 1 til 2 pounds i uka kan også øke risikoen for potensielt alvorlige helseproblemer.
Mål
Hovedmålet i et vekttapsprogram er å konsumere færre kalorier enn du bruker. For å oppnå dette, kombinere en kalori diett og mosjon. Den gjennomsnittlige personen bruker omtrent 2.000 kalorier om dagen, som er mengden som brent utfører de fleste menneskers typiske daglige aktiviteter. Fjerne 500 til 1000 kalorier om dagen med kosthold og mosjon vil føre til et totalt tap på 3.500 til 7.000 kalorier i uken; Antall kalorier det tar å brenne av 1 til 2 pounds fett.
Risks
Hurtigste vekttap dietter oppnår sitt mål med kaloriinntak godt under den anbefalte grensen. Lavt kalori diett gir ikke næringsstoffene som trengs for å opprettholde helse. Kroppen din tror det er sultende og kan ta næringsstoffene den trenger for å overleve, for eksempel protein, fra muskelvev. Dette fører til muskelavfall og uønskede endringer i kroppssammensetningen. Ifølge Vektkontrollinformasjonsnettverket av Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer, øker risikoen for å utvikle gallestein ved å miste mer enn 3 pounds per uke. WIN advarer også om at langvarige dietter på 800 kalorier om dagen kan forårsake hjerteproblemer.
Metoder
Den beste måten å brenne kalorier på er å trene og spise et sunt, kaloriinnhold med lavt fettinnhold. Det anbefales å trene tre til fire ganger i uken, sammen med en diett som hovedsakelig er plantebasert med lavmette meieriprodukter og magert kjøtt. Å miste vekt, husk den enkle regelen som du trenger for å brenne flere kalorier enn du forbruker. Ifølge Universitetet i Minnesota er senking av kaloriinntaket utover 1800 til 2000 per dag for menn og under 1,200 til 1 500 per dag for kvinner usikkert.
Overvåkning
Rådfør deg med en lege før du begynner med vekttap plan. Hvis du er overvektig, kan en lege anbefale et lavere kalori diett som gjør at du kan gå ned i vekt raskere enn 1 til 2 pounds. en uke. For de fleste, vil å miste 1 til 2 pund i uken, la kroppen din klare seg til å miste vekt og gi deg tid til å etablere en god trening og kosthold.