Helse og Sykdom
Du kan ikke få øye på å redusere abdominal fett, noe som betyr at du ikke kan gjøre hundrevis av crunches og hengende beinheiser for å brenne av ekstra polstring rundt midten.
Kosttilskudd og aerob trening er nødvendig for mange menn som er bærer noen ekstra pund rundt midten som vil gå ned i vekt. Når vekten er slått av, kan kjerneøvelser som crunches hjelpe tone og definere buksemuskler.
Siden maten du spiser spiller en viktig rolle i vekttap og muskelutvikling, velger du dem nøye. Hvis du er en mann som søker flatt, muskuløs abs, legg til noe av følgende for kostholdet ditt.
1. Mandler
Mandler er en utmerket kilde til protein og vitamin E samt magnesium som hjelper kroppen din produserer energi, bygger og vedlikeholder muskelvev og regulerer blodsukkernivået. De hjelper deg også med å fylle deg opp, så du spiser færre kalorier hele dagen.
Mandler har også muligheten til å redusere mengden fett kroppen din absorberer når du spiser dem på grunn av deres cellulære struktur, noe som gjør mandler en av de slankere, lavest kalori nøtter du kan spise. Mål for ca 23 mandler eller 1 unse per dag, noe som tilsvarer ca 160 kalorier for å få og vedlikeholde flate tonede buksemuskler.
2. Hele egg
Hele egg er en rik kilde til protein, med hver inneholder ca 7 gram. Hele egg inneholder også vitaminer A, D og E samt kolesterol, noe som kan bidra til økt testosteronproduksjon som ofte fører til økt muskelforsterkning over hele kroppen, inkludert bukområdet.
3. Bær
Bær som jordbær, blåbær, bringebær og stikkelsbær er høyt i fiber og antioksidanter, noe som kan hjelpe deg med å bekjempe kronisk sykdom og betennelse.
Bær kan også hjelpe deg med å maksimere kardiovaskulær og mage-trening ved å forbedre blodstrømmen, slik at musklene dine kan bli mer effektive under og etter treningsøktene. Sikt på minst 1/2 kopp blandede bær per dag. Bær er også lav i fett og kalorier, med 1/2 kopp totalt ca 30 kalorier.
4. Laks
Laks er rik på protein og omega-3 fettsyrer som kan bidra til å fremme vekttap ved gjør stoffskiftet mer effektivt og øker dets fettforbrenningskapasitet - og bidrar dermed til en flettet midseksjon.
Laks kan også bidra til å forhindre trang, noe som er spesielt viktig når du prøver å kutte på matvarer som fremmer vekt gevinst. Bruk minst to 4 unse porsjoner av vill laks per uke, da den er høyere i omega-3 fettsyrer enn farm-raised laks.
, , ] ]