Slik fjerner du tilbake Fat

Ligner på hvordan fett settes rundt midjen din, det kan også sette opp butikk i ryggen. Bakfett kan resultere i skumle ruller rundt baksiden av midjen din og den fryktede brystlinjen. Med mindre fettsuging er et alternativ, er det ikke mulig å redusere fettinnholdet. I stedet for å benytte seg av kostbare og potensielt farlige fettreduserende metoder, overgjøre kostholdet ditt og treningsvaner for å hjelpe deg med å miste kroppens totale kroppsfett, og gradvis vil den stygge ryggen også reduseres.

Plan 150 til 300 minutters aerobic trening i hver uke. Aerobic trening hjelper deg med å forbrenne kalorier, noe som er viktig for vekttap. Start med 10 eller 15 minutter med aerob trening på de fleste dager, og øk din varighet langsomt etter hvert som din kardiovaskulære utholdenhet utvikler seg. Selv om det går bra å sykle og sykle er gode treningsformer, bør du vurdere å røye, ta en bokseklasse eller bruke en elliptisk maskin med bevegelige håndtak for å virkelig ta på seg ryggen.

Utfør styrketreningsøvelser som mål dine armer, ben, hofter, bryst, abs, skuldre og rygg, i minst to dager i uken. En treningsrutine i hele kroppen stimulerer muskelmasse, noe som øker din hvilende metabolisme, slik at du optimaliserer din kaloriforbrenning. I tillegg former og styrker du musklene dine, så når kroppsfettet din reduseres, vil en veldefinert kroppsbygning vise.

Ta med styrketreningsøvelser i din styrketreningsrutine. Utfør øvelser, som bøyd overleger eller dumbbell rader, pullups med eller uten en assistert pullup maskin, dumbbell pullovers og lat pull-downs. Arbeid deg opp til å gjøre to til tre sett med åtte til tolv gjentakelser for hver øvelse, og bruk motstand som er tung nok, så den siste gjentakelsen av hvert sett du gjør er vanskelig å avslutte.

Bruk færre kalorier for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Forstå at en mangel på 500 kalorier hver dag kan føre til vekttap på 1 pund per uke. National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler begrensende matvarer som er høye i sukker, kolesterol og mettet og transfett, og legger vekt på magert protein, hele korn, frukt, grønnsaker og lite eller fettfri meieri. Les matetiketter og sammenlign næringsinnhold slik at du kan gjøre sunne valg som ikke vil sabotere vekttapet.

Advarsler

Kontakt lege før du starter en treningsrutine eller diett, spesielt hvis du har skader eller helsemessige forhold.