Helse og Sykdom
Å miste 180 pounds krever alvorlig engasjement og kjøring over en lang periode. Å miste mye vekt trygt er sannsynlig å ta to til tre år, og det vil kreve konstant arbeid. Det vil være tilbakeslag og utfordringer, men dette er et fullstendig oppnåelig mål. Din aktivitet, kosthold og livsstilsvaner vil alle kreve en overhaling, som vil forholdene dine med mat, deg selv og andre mennesker. Det er en lang, tøff vei, men også en utrolig givende. Helsen din og lykken vil øke vesentlig når du gjør fremgang, og hjelper deg til å bli tryggere og tryggere.
Lag periodiske justeringer av kostholdet ditt. Den mest effektive strategien for å overføre til sunn mat er å gjøre det gradvis; Å gå "kald kalkun" vil trolig føre til frustrasjon, trang og bortfall. Til å begynne med, bytt sukkerholdige drikker med vann. Når dette har blitt enkelt, spis sunn mat på ett måltid per dag: Velg magert kjøtt som kylling eller fisk med mange grønnsaker og en liten servering fullkorn. Når dette har blitt enkelt, skift et annet måltid, og så videre, til dine vaner har blitt sunne og bærekraftige.
Begynn å trene regelmessig. Til å begynne med, bare gå en tur rundt blokken din tre ganger i uka. Etter noen uker øker du dette til noen få blokker. Noen uker etter dette kan du prøve å øke avstanden eller øke tempoet. Etter et par måneder med å gå eller jogge, bli med på et treningsstudio. Det vil føle seg ubehagelig og skremmende i begynnelsen, så få en trener å gi deg en tur og vise deg hvordan du bruker utstyret. Løftevekter er en svært effektiv måte å miste fett på, så begynn å løfte to eller tre ganger i uken. Etter hvert som vekten fortsetter å komme seg, kan du legge til intervalltrening, sykling eller annen type høy intensitetsaktivitet som interesserer deg.
Ta med vanlig aerob eller "cardio" trening; Dette er en viktig del av vekttapsprosessen. Turgåing, jogging, svømming, sykling og lagsporter er alle morsomme og effektive former for cardio. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging antyder at 300 minutter eller mer av aerob aktivitet per uke, kombinert med styrketrening to eller tre ganger per uke, er optimal for de fleste voksne i et vekttap. Det går ut til ca 60 minutter per dag, fem dager i uken.
Hold oversikt over hva du har mat og drikke hver dag, samt hvilken øvelse du har gjort. Dette vil holde deg ansvarlig, og fungerer som en klar indikasjon på hvordan du utvikler seg mot målet ditt.
Ta målinger av kroppen din med jevne mellomrom, slik at du kan følge med i vekttapet ditt .
Vær snill mot deg selv; ikke slå deg opp når du går av plan eller ikke miste så mye vekt i en uke som du forventer. Bare kom tilbake på vognen og vær så konsekvent som mulig. Ifølge National Institutes of Health er en realistisk hastighet av fett tap en til to pounds per uke.
Tips
Planlegg treningen din i dagen, så du ikke legger det av. Forbered dine sunne måltider i bulk og på forhånd, så det er enkelt å bare ta en ut av kjøleskapet. Spør noen du stoler på, for å holde deg ansvarlig, eller finn en partner å trene med. Sjekk med legen din før du begynner et treningsprogram. Veier deg en gang i uken (ikke mer), og alltid under de samme forholdene. Dette vil hjelpe deg med å følge fremdriften din og holde deg motivert.
Advarsler
Ikke gå rett inn i svært anstrengende treningsøkter; Kroppen din vil ikke være forberedt på dem, og du er sannsynlig å bli skadet eller bli syk. Arbeid opp til dem.
Ting som trengs
Treningsutstyr
, , ] ]