Helse og Sykdom
Å miste vekt handler om diett. Du kan trene så mye du vil, men hvis kostholdet ditt ikke stemmer, så vil fremgangen din være minimal i beste fall. Den viktigste faktoren i dietten er kalorier - for å gå ned i vekt, trenger du et kaloriunderskudd, noe som betyr at du bruker færre kalorier enn du brenner. Mens du kan gjøre dette ved å spise det du liker, vil du få mye raskere resultater, og føle deg langt bedre, etter en diett som består av sunne matvarer og fem bestemte matvarer spesielt.
Blåbær
Blåbær er kjent for å være høy i vitaminer, mineraler og antioksidanter, som alle har generelle helse, men en studie fra 2009 ved University of Michigan viste at de kan hjelpe vekttap også, på grunn av de fytokjemikalier de inneholder. Du kan også smake på blåbær når du har et søtt ønske, fordi de har lite kalorier, men gir deg fortsatt en liten sukker hit.
Grapefrukt
Det kjente grapefruktdiet kan nå være litt datert, men det betyr ikke at grapefrukt ikke har vekttap fordeler. Grapefrukt kan bidra til å senke nivået av insulin - et hormon som ved tilstedeværelse i kroppen i store mengder kan utløse fettlagring. Det er også veldig fylling, noe som betyr at du kan spise en god del uten å bekymre deg for å spise for mange kalorier.
Kylling
Når du spiser, må kroppen din bruke kalorier til å fordøye maten. Dette er kjent som den termiske effekten av fôring, eller TEF. Ifølge kroppsbygging kosthold trener Tom Venuto, typer mat som skaper den største økningen i TEF er magre proteiner, for eksempel kylling. Sikt å ha en servering av protein med alle dine måltider, selv om du ikke er en fan av kylling, gå for kalkun, hvit fisk, lene rødt kjøtt eller meieriprodukter i stedet.
Laks
Liker Kylling, laks er også høy i protein, noe som stimulerer en høyere TEF. Laks er også høyere i fett, og mens dette kan høres ut som en ulempe når man prøver å gå ned i vekt, er det faktisk ekstremt gunstig. Fett er absolutt ikke en fiende når slanking, og det kan bidra til å holde deg følelsen full i lengre tid. Fettet i laks er omega-3, og ifølge Charles Poliquin, eier av Poliquin Performance Institute for elite-idrettsutøvere, hjelper omega-3 til å "slå på" dine fettforbrende gener og "slå av" dine fettlagringsgener.
Grønne grønnsaker
Den store fordelen grønne grønnsaker har i noe vekttap diett er at de er ekstremt lave i kalorier. Grønnsaker som spinat, salat, brokkoli, selleri, grønnkål, kål, grønne bønner og courgetter er alle høye i fiber og næringsstoffer, men likevel lave kalorier. Å spise mange kalorier med lavt kaloriinnhold hjelper deg å føle deg full, slå trang og forbedre din generelle helse, så spis minst to porsjoner ved hvert måltid.