Helse og Sykdom
En frokost som inneholder riktige makronæringsstoffer for å hjelpe til med å felle overflødig vekt og bevare mager muskel er avgjørende for å lykkes. En sunn frokost som kan hjelpe drivstoffet ditt uten å overvelde deg med kalorier, består av magert protein for vedlikehold av mager muskel, komplekse karbohydrater for en jevn tilførsel av energi og sunt, enumettet fett i hjertet for å fremme et sterkt kardiovaskulært system.
Egg
Egg er en god kilde til protein, vitaminer og mineraler og inneholder jod, vitamin B12 og vitamin D. En fordel med å velge egg til morgenmåltidet ditt er hvor raskt du kan tilberede dem på forskjellige måter. Du kan nyte eggfrokost med grønnsaker eller ved å tilsette ost med lite fett. Noen morgenretter inkluderer eggerøre med ost, eggehvite omelett med friske grønnsaker og posjerte egg med fullkorns toast.
Havregryn
Havregryn tilbyr et lavt glykemisk alternativ som pakker langsomt frigjørende karbohydrater for å stabilisere insulinnivåer og løselig fiber for å hjelpe til med vekttap. På grunn av det høye fiberinnholdet i havregryn, opprettholder du en full følelse lenger i magen, noe som hjelper deg å forhindre at du overspiser. To næringsstoffer som fremmer vekttap er protein og kalsium, så inkluderer melk med lite fett når du tilbereder havregryn. Den typiske skålen med vanlig havregryn inneholder 150 kalorier, bemerker nettstedet Quaker Oats. Når du toppes med en halv kopp skummet melk, 2 ss. med nøtter, og 1 ss. av melasse din morgenhavremel inneholder 335 kalorier, rapporterer "Ladies 'Home Journal." - Smoothie
Et annet fettforbrenende, muskelbyggende morgenmat-alternativ er en smoothie. Dette blandervalget tilbyr en enkel tilberedning og pakker et antall næringsstoffer for å starte dagen. Tilbered smoothien din ved å tilsette frukt, og tilsett deretter melk med lite fett eller yoghurt med litt is. For en ekstra servering av protein, tilsett en øse proteinpulver til blandingen din. Et annet smoothie-tilskudd er mandel- eller peanøttsmør for å gi sunt fett og protein.
Yoghurt
Yoghurt med lite fett pakker en høy mengde kalsium for å hjelpe deg med å nå vekttapmålene dine. I følge Michael Zemel, en ernæringsfysiolog fra University of Tennessee, akselererer kalsium metabolismen og forbedrer nedbrytning av fett for å muliggjøre vekttap. Zemel konstaterer i en "Journal of the American College of Nutrition" -artikkel at meieriprodukter spiller "en viktig rolle ... både i evnen til å opprettholde en sunn vekt og i håndteringen av overvekt og fedme."
, , ] ]