Hvordan bli fokusert på vekttap

Det er lett å miste fokus etter at du har vært på diett i noen uker eller måneder. Tediet med å prøve å gjøre gode valg dag etter dag, kombinert med de uunngåelige kaker og kaker som ser ut til å komme deg, gjør det enkelt å miste fokus og bare gi opp. Før du gir opp helt, bruker du noen minutter på å fokusere på grunnene til å miste vekt. Utvikle strategier og lære nye teknikker som vil hjelpe deg med å fortsette på din søken etter å gå ned i vekt.

Overvåk vekttapets fremgang. Bruk grafpapir eller et utskriftskort som kan skrives ut. En publikasjon fra Pennington Nutrition Series anbefaler at du overvåker vekten din for å dokumentere suksessene dine og stoppe vektøkningen. Visuelt å se din nedadgående fremgang kan hjelpe deg å holde motivasjon for å fortsette å miste vekt. Legg inn vekten din på ukentlig basis. Gjør justeringer i spising og trening hvis nødvendig. I tillegg til å holde en vektkursgraf, hold en logg over treningsprestasjonene dine for å spore ditt bedre treningsnivå.

Bli med i et vekttap-støttegruppe. Nettstedet HelpGuide.org sier at sosial støtte under vekttapsprosessen oppfordrer deltakerne til å fortsette å forsøke å nå individuelle mål mens de lærer vaner som kan føre til "livslang sunn mat". Undersøk gruppens filosofi før du blir med for å sikre at gruppens møtestil vil motivere deg til å fortsette å miste vekt. Online støttegrupper er et annet alternativ. Mange online grupper har ingen registreringsavgift og gir deg muligheten til å spørre og svare på spørsmål om vekttap.

Sett realistiske kortsiktige og langsiktige mål. Sett mål unikt for deg. Ved å sette små daglige mål vil du holde motiverte daglige og langsiktige mål, holde deg fokusert på ditt endelige mål. Et eksempel på et kortsiktig mål er å spise innenfor kalorierommet ditt for dagen, og et langsiktig mål kan være å konkurrere i et 5K-løp. Skriv ned målene dine og hvilken handling du må ta for å fullføre målet. Hvis du ønsker å trene fem ganger i uken, planlegg tiden og foreta de nødvendige barnevernsarrangementene.

Hold helsen din i forkant av tankene dine. University of Maryland ernæringsekspert Andrea Wenger Hess sier det er viktig å konsentrere seg om helsen din i stedet for en klærstørrelse eller tallet på skalaen. Når du fokuserer på å spise riktig og forbedre treningsnivået, gjør det oppholdet fokusert på ditt langsiktige vekttapsmål enklere. Skriv ned helsemessige grunner for å miste vekt. Inkluder mål som å forbedre blodtrykket, redusere kolesterolnivåene, bygge bein tetthet eller redusere ledsmerter.

Tips

Spør en pålitelig venn eller ektefelle for å hjelpe deg med å være ansvarlig og fokusert .

For å unngå å føle seg berøvet, tillate deg selv en og annen dessert.

Tren for et kommende løp eller arrangement med en venn.

Bruk et online sporing system for å spore treningsøktene dine. og avstander som dekkes.

Bruk alltid en liste når du handler på dagligvarer.

Når du spiser ute, sjekk næringsinformasjonen på restaurantens meny før du forlater hjemmet.

Advarsler

Ta kontakt med legen din om vekttapet ditt står.

Ting du trenger

Grafpapir

Progress chart

Treningslogg

, , ] ]