Helse og Sykdom
En hjertediettsmeny er en spiseplan som hjelper deg å redusere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. De tre hovedrisikoer som en hjertedietmeny vil hjelpe deg med å kontrollere er høyt kolesterol, høyt blodtrykk og høy kroppsvekt. En god meny gir insentiver også: gode smaker og gode resultater.
Kolesterol
Alt kjøtt inneholder kolesterol, men de fleste fisk inneholder mindre enn landdyr. Frukt og grønnsaker inneholder ikke kolesterol i det hele tatt.
Kosthold med lite fett garanterer ikke lavt kolesterol. Menyer for hjertekosthold anbefaler at du bruker kolesterolsenkende umettet fett som raps, solsikke og olivenolje til matlaging og salater. Kosthold med to eller tre porsjoner tunfisk eller laks hver uke, rik på omega-3-fettsyrer, og sporadiske snacks med mandler, peanøtter og pekannøtter, hjelper også til å holde kolesterolnivået nede.
Menyer i hjertekosthold unngå mettede og transfett som for det meste finnes i rødt kjøtt, meieriprodukter, mest kommersielle snacks og hurtigmat.
Blodtrykk
For å hjelpe til med å kontrollere menyer med høyt blodtrykk, koster diett med National Institutes of Healths kostholdstilnærming for å stoppe Hypertensjon (DASH) planlegger et daglig inntak av natrium eller salt på mindre enn 2300 mg, helst så lavt som 1500 mg.
En hjertediettmeny minimerer hermetikk og bakt mat, som vanligvis inneholder mye natrium. Mange friske frukter og grønnsaker, mer sunne alternativer, er ikke bare lite i natrium, men er rike kilder for kalium, et næringsstoff som er viktig for å opprettholde et sunt blodtrykk.
Vektkontroll
En meny for hjertekosthold balanserer en dags matkalorier mot kalorier forbrent ved trening. American Heart Association (AHA) anbefaler 1.200 og 1.500 daglige kalori dietter for henholdsvis kvinner og menn for et vekttap som ikke skal overstige 1 pund i uken. For personer med mindre enn 20 prosent overvekt, anbefaler AHA lavt fettinntak og trening, men råder mer restriktive dietter for personer som er mer enn 20 prosent overvektige.
Great Tastes |
En hjertediettsmeny er rik på fersk, ubearbeidet. matvarer. Hermetisering, konservering, dehydrering og langtidsoppbevaring er kjent for å døde og flate smaker, er ofte avhengig av tilsatt salt eller kjemiske stoffer, og har en tendens til å forringe matens vitamin- og næringsinnhold. Orden hage frisk, rett fra vintreet, organisk og nettopp plukket er meny toppers for smaksløk og sunne hjerter.
Fantastiske resultater
Hjertediëter er laget for å holde hjertene sunne og sterke. Menyen for hjertekost er en del av et samlet treningsprogram. I tillegg til en kostholdsekspert eller ernæringsfysiolog, fullfører en lege, treningstrener og annet helsepersonell det sunne hjerte-menyplanleggingsgruppen. En diettmeny med hjertet er forskjellig fra en restaurantmeny fordi den serverer en full plate med trening, sunn livsstil og ekspertråd - alle de riktige ingrediensene for lang levetid, handlekraft og helse.
, , ] ]