50-dagers diett

Femti dager er lang nok til å gjøre nesten hvilken som helst endring du vil ha. Ifølge selvhjelpsguru Tony Robbins er det to ganger den tiden du trenger for å gjøre en ny måte å gjøre ting til i en fullstendig kodet vane. Når det gjelder vekttap, er det ikke bare nok tid til å miste en betydelig vekt - det er nok tid til å endre praksis som fikk deg overvekt i utgangspunktet.

Progression

En 50 dagers diett planlegger praksis tre separate stadier. Du begynner med en streng "sparkstart" i 10 dager, hvor du viser deg hva du er i stand til og nyte noen tidlige suksesser. I de neste 40 dagene opprettholder du en langsommere vekttap - en helsepersonell, Maya Paul, beskriver et sunt og bærekraftig langsiktig perspektiv. Når dine 50 dager er over, vil du fortsatt observere en vedlikeholdsplan: et kurs for å spise som vil hjelpe deg å holde vekten av nå du har mistet det.

Kick Start

Formålet med en sparkstart er å hjelpe deg med å endre diettparadigmet ditt. Ved å tilbringe 10 dager i dette stadiet, overbeviser du ikke bare deg selv om at du kan lykkes, men du gjør at de gjenværende stadiene virker lette å sammenligne. Under sparkstartfasen, vil du kutte kaloriinntaket med 700 til 1000 per dag, så lenge du spiser minst 1000 kalorier. Dette er for mye å kutte ut for langsiktige planer, men de fleste kan gjøre det i en og en halv time. Når du skjærer ut disse kaloriene, er det best å målrette kalori, matvarer som søtsaker og raffinerte korn. Fyll på grønnsaker, og ta et multivitamin for å fylle ut eventuelle dietthull. Ved slutten av sparkstart, vil du allerede ha tapt mellom to og fire pund.

Long Haul

Forty dager er for lang til å engasjere seg i krasj eller gimmick diett. De fleste kan ikke, og de fleste kropper begynner å bryte ned selv om sinnet kan få dem til å gjøre det. I løpet av dette stadiet vil du sikte på å kutte mellom 300 og 500 kalorier fra ditt vanlige kosthold, for totalt 1 til 2 pounds vekttap per uke. I de fleste tilfeller vil den ekstra maten i forhold til de første ti dagene få denne perioden til å føles lett. Følg de samme kalori-kuttpraksis du gjorde under kickstart, bare ikke så streng. Kjendispersonell trener Bill Phillips anbefaler to praksiser for å holde deg i orden når dagene drar på. Veid deg en gang i uken for å overvåke fremdriften din, og spor vekt og måltider i en journal. Phillips anbefaler også å belønne deg selv når du når bestemte mål: en liten feiring for hvert pund du mister eller hver dag på rad uten å snyte.

Vedlikehold

En vedlikeholdsfase er en viktig del av en sunn diettplan. I mange tilfeller når folk vellykket sin målvekt, går de tilbake til gamle vaner og legger vekten helt tilbake. I mange tilfeller er de på eller over sin opprinnelige vekt innen ett år. Når du er ferdig med din 50 dagers diettplan, er det greit å tillate deg selv godbiter og overlater at du har gått glipp av mer enn tre måneder. Men din beste praksis vil være å dele forskjellen mellom stadium to og dine tidligere spisevaner. Når før du hadde iskrem hver natt, nå har du kanskje det to ganger i uken.

, , ] ]