Helse og Sykdom
Cheerleaders utholde en serie med høy intensitets treningsøkter og kondisjonering for å holde seg i form, samt utføre de manøvrer som er nødvendige for sin sport. Vanligvis vil cheerleaders følge en streng diett og fysisk presse seg til å ha en fleksibel, fysisk egnet og sterk kropp. Det er godt innen rekkevidde for å få kroppen til en cheerleader med riktig mengde besluttsomhet og innsats.
Sprinting in Shape
Sprinting er en av de viktigste øvelsene i cheerleader-kondisjonering. En sprint vil spesielt jobbe hamstrings og brenne av overflødig fett. Hvis du er ny til sprinting, prøv å trene på en tredemølle først. Innen fem minutter, øker hastigheten gradvis fra en tur til en løype til tredemølle er på 6,0-trinnsinnstillingen. Ved å bruke sideskinnene som stopppunkt, øke tredemøllehastigheten til 9,0 i trinn på 30 sekunder. Fortsett i 20 til 30 minutter.
Øk treningstiden
Generelt anbefales trening for voksne flere ganger i uken på 30 til 45 minutter per økt. Cheerleaders trener litt vanskeligere, på fire 60-minutters treningsøkter per uke. Gjør en forpliktelse til å legge til side fire timer per uke; Du kan dele dette inn i to 30-minutters økter per dag.
Unngå repetisjon
Når du trener, unngå å gjøre de samme øvelsene repetitivt hver dag. En cheerleader trening kan bestå av 30 sekunder med pushups etterfulgt av 30 sekunder crunches, 30 sekunder lunges og 30 sekunders crunches. Hvis du føler deg trøtt, i stedet for å hvile, skyv gjennom den og variere treningen. Prøv også å blande vekt trening inn i treningen din, ved hjelp av frie vekter og benpresser.
No Glutes, No Glory
Cheerleaders trer religiøst ut sine glutes, så vær forberedt på mye knep. Ifølge Kurt Hester fra TD1 blir det bare et knep som er nyttig for å styrke glutene på den lave delen av knebøyet. Du vil ha mye dybde i knebøyene for at de skal være effektive. For å utføre en knep på riktig måte, skift vekten på dine hæler mens du henger ned. Plasser kroppen din som om du skal sette seg i en stol. Denne lave posisjonen vil maksimere fordelen for gluten. En annen effektiv øvelse er knephopp. Mens du er i kroket stilling, trykk av på føttene mens du kommer opp. Form til et komplett hopp, og gå tilbake til knebøyestilling.
En høyfibre, høyprotein diett
En diett høy i protein anbefales for cheerleader-kondisjonering. Velg magert kjøtt som svinekjøtt og skinless kylling. Kostholdet skal være lavt i karbohydrater, med mat som quinoa, helhvete pasta og brun ris. Komplekse karbohydrater blir best spist før trening, mens enkle karbohydrater er best etter trening for å holde blodsukkernivået intakt. Opprett et kaloriforbruk for å sette deg selv på veien for å oppnå en cheerleaders kropp. Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging kan å spise 500 færre kalorier per dag, eller 3.500 per uke, hjelpe deg med å miste 1 til 2 pounds per uke. En cheerleader bør også ha et høyfiberinntak på 20 til 30 gram per dag.