Anbefalt daglig næringsinntak for helse

Kroppen er en maskin som krever at drivstoffet fungerer effektivt. Hvordan du brenner kroppen din vil i stor grad påvirke ditt energinivå, vekt, immunfunksjon, følelser og generelle helse. Daglig anbefalt ernæringsmessig inntak varierer sterkt med hver enkelt person, men visse retningslinjer, som de som er fastsatt av US Department of Health and Human Services, kan hjelpe deg med å møte kroppens daglige ernæringsmessige behov og fremme langvarig helse, MyPyramid.gov, et program initiert av US Department of Agriculture, undersøker menneskelig ernæring og produserer en pyramide av fem matgrupper kroppen trenger hver dag for helbred. Nåværende mat grupper inkluderer korn, grønnsaker, frukt, melk, og kjøtt og bønner. MyPyramid.gov anbefaler å skaffe daglige porsjoner på henholdsvis 6 oz., 2,5 kopper, 2 kopper, 3 kopper og 5,5 kopper hver. Nettstedet gir ekstra hjelp til å finne ut disse delene. For eksempel, 1 oz. av korn ville være lik halvparten av en gjennomsnittlig engelsk muffin eller en halv kopp kokt ris.

Kalorier

Daglig kaloriinntak avhenger av din basale metabolske hastighet, eller den energien kroppen krever for å fungere i ro. Basal metabolic rate bestemmes av kjønn, alder, vekt, aktivitetsnivå og genetikk. US Food and Drug Administration baserer ernæringsetiketter på en kost på 2000 kalorier per dag, men dine behov kan være forskjellige. En typisk, sunn voksen trenger mellom 1.800 og 2.200 kalorier hver dag. Sedentære mennesker kan trenge mindre, men kosthold på mindre enn 1500 kalorier per dag er sjelden tilstrekkelig.

Protein

Protein er et av de tre makronæringsstoffene og kreves i store mengder gjennom mat. Protein omfatter om lag 20 prosent vekten av kroppens hovedorganer og 10 prosent av hjernen, og betraktes som byggeblokken av kroppens celler. Protein er ansvarlig for vekst og reparasjon av vev, og du bør konsumere ca .8 g protein per 1 kg. av kroppsvekt. Meget aktive mennesker kan trenge mer, noen ganger opptil 1,5 til 2 g per 1 kg. av kroppsvekt. Protein finnes hovedsakelig i kjøtt- og bønne-gruppen.

Karbohydrat

En annen makronæringsstoff, karbohydrat, er et molekyl som raskt kommer inn i blodet og gir kroppen vedvarende energi. Du trenger omtrent 50 til 100 g karbohydrater hver dag, og om lag 45 til 65 prosent av kaloriene dine skal komme fra karbohydrater. Tilstrekkelig karbohydratinntak kan oppnås ved å konsumere anbefalte daglige porsjoner av korn. Sukker, som også er karbohydrat, bør konsumeres i moderasjon.

Fat

Fett er ofte sett i et negativt lys på grunn av sin tilknytning til hjerte-og karsykdommer, sløvhet og stygge utseende, men fett er et makronæringsstoff og en viktig del av helsen. Fett bidrar til å beskytte kroppens organer, transporterer vitaminer og gir energi. Omtrent 20 til 35 prosent av dine totale kalorier bør komme fra fett, sier MayoClinic.com. Fett fra fisk, nøtter og vegetabilske oljer er bedre for deg enn dem fra smør, forkortelse og smult.

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler finnes i nesten alle matvarer, og du kan få alle de vitaminer og mineraler du trenger ved å konsumere de anbefalte verdiene for hver av de fem matgruppene. Vitaminer og mineraler spiller store roller i alle kroppens cellulære, metabolske og nervesystemfunksjoner. Disse stoffene kan imidlertid ikke produseres av kroppen og må konsumeres gjennom mat. Vær spesielt oppmerksom på å spise rikelig med friske frukter og grønnsaker for å imøtekomme dine vitamin- og mineralbehov. Vann er et næringsstoff, og det spiller en viktig rolle i din generelle helse enn noe annet stoff. Mens du kan leve i ca en måned uten mat, kan du bare overleve i ca fire dager uten vann. Overalt fra 45 til 75 prosent av kroppen består av vann. Tørst er ikke en god indikator på behovet for vanninntak fordi kroppen allerede har oppnådd en dehydreringstilstand når denne følelsen oppstår. En generell tommelfingerregel er å forbruke åtte 8-oz. glass vann hver dag. Du trenger mer hvis du trener eller svette mye.

, , ] ]