Helse og Sykdom
Mange frykter middelalderspredningen, og sannheten er at det er vanskeligere å miste vekt på 40 enn det var da du var 20. Bare å hoppe over dessert vil ikke ta av pounds slik det kan ha når du var yngre, fordi livsstilen din har endret seg og kroppen din er i en konstant tilstand av forandring. Etter hvert som kroppen din endres, så gjør du det.
Slående metabolisme
Metabolismen bremser mens du blir eldre, delvis fordi du sannsynligvis er mindre aktiv, men også fordi aldring berøver deg av kaloriforbrenning, muskelmasse. Dette fenomenet rammer andre mennesker på forskjellige tidspunkter. Ifølge Helseinstituttet har menn en tendens til å gå opp i vekt til 55 år, og kvinner har en tendens til å få til 65 - da begynner vekten å gå av.
For å unngå vektøkning, del dine kalorier inn i fem eller seks små måltider gjennom dagen, og få masse mosjon. Sikt i minst 30 minutter per dag med moderat aerob trening og en styrketreningsrutine som fungerer hver muskelgruppe to ganger per uke. Dette kan hjelpe deg med å holde mer muskel og brenne av fett.
Stress
Personer som er i 40-årene, vil sannsynligvis bli stresset om arbeid, tenåringer, aldrende foreldre og økonomiske bekymringer, og stress kan føre til vekt gevinst. Konstant stress kan forandre hormonnivåene dine, forstyrre søvnvanene dine, og generelt gjør du mindre sannsynlig å holde fast i en sunn rutine.
Stress øker også risikoen for koronar sykdom, og lærer å slappe av fordelene mer enn midjen din. Lær yoga, tai chi, meditasjon eller annen avslappeteknikk som appellerer til deg - selv om det er noe så enkelt som en lang spasertur med hunden din, kan det hjelpe. Trening bekjemper også stress, så hold deg på regelmessig basis.
Underaktiv skjoldbruskkjertel
Ikke hopp over den årlige kontrollen din og fortell legen din om at du har problemer med å miste vekt. En underaktiv skjoldbrusk gjør seg ofte kjent i en persons 40-årige og kan gjøre det vanskeligere å miste vekt. Spør legen din om en skjoldbruskstest, og hvis resultatene faller på grensen, se en endokrinolog for en annen mening. Det "normale" resultatet for en TSH-test er et tema for kontrovers, og en generell utøver kan ikke være oppdatert om de siste funnene. Hvis din skjoldbrusk faktisk er underaktiv, kan en enkel medisin fikse problemet og vekten din vil sannsynligvis falle.
Perimenopause
De fleste kvinner vet at overgangsalder gjør at du får vekt ved å endre hormonene, men mange gjør det ikke vet at perimenopause, eller "nesten overgangsalder", kan begynne i 40-årene. Som hormonnivåene svinger, vil du ikke bare få vekt, men det vil trolig holde deg i magen selv om du vanligvis har ekstra vekt rundt hoftene og lårene.
Selv om denne prosessen er en naturlig del av aldring, hold deg aktiv og se kostholdet ditt. Finn støtte i venner eller familiemedlemmer som er midt i perimenopausen selv, slik at du kan dele ideer og løsninger, så vel som bare commiserate.