Hvordan opprettholde vekt etter å ha mistet det

Hvis du allerede har gått i vekt, gratulerer. Nå er den tøffe delen å opprettholde vekttap. Hvis du ikke er forsiktig, kan gamle vaner komme tilbake, og du kan enkelt angre det harde arbeidet. Ikke la dette skje. I stedet fortsetter å opprettholde et sunt kosthold og trening for å holde pundene av.

Hold deg aktiv. Ifølge American College of Sports Medicine, får du minst 250 minutter med moderat trening per uke, og hjelper deg med å opprettholde vekten din. Tilsvarende anbefaler Centers for Disease Control and Prevention 60 til 90 minutter med moderat trening de fleste dager i uken.

Spis en diett som understreker frukt, grønnsaker, fett meieriprodukter. Unngå mettede og transfettstoffer og matvarer med tilsatt sukker.

Fortsett å spise en diett som er lavere i kalorier enn det du spiste før ditt vekttap. Ifølge CDC, spiser de fleste som opprettholder sitt vekttap, færre kalorier enn de gjorde før de miste vekt.

Spor vekten jevnlig; få på en skala en gang i uken for å sikre at du opprettholder vekten.

Juster diett og treningsrutine dersom vekten endres. Legg til flere kalorier til kostholdet ditt hvis du mister vekt og kutte kalorier eller integrerer mer trening hvis du går i vekt.

Advarsler

Kontakt legen din om å gjøre endringer i din diett eller treningsplan.

Ting som trengs

Baderomsskala

, , ] ]