Helse og Sykdom
Ved å gripe til vanskelige å vedlikeholde, usunde tiltak, som fad dietter, kan du miste mye vekt om tre uker. Det er imidlertid ofte muskelvev og vannvekt som du mister i stedet for fett. I stedet for å føle seg treg og risikere ditt velvære og sunnhet, gå ned i vekt med en gradvis hastighet som er lett å vedlikeholde. Å gjøre dette kan fortsatt føre til betydelig vekttap i tre uker.
Sikker vekttap Rate
Trygt vekttap betyr at du ikke mister mer enn 2 pounds per uke, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging. Dette betyr at du kan miste opptil 6 pund om tre uker. Å miste vekt på denne hastigheten krever at du gjør endringer som er enkle å innlemme i din livsstil. Begynn med å skape et underskudd på 500 til 1000 kalorier hver dag. Du kan oppnå dette gjennom kosthold og mosjon.
Effektiv trening og et sunt kosthold
For å gå ned i vekt, anbefaler American College of Sports Medicine å utføre moderat kardiovaskulær trening i 150 til 250 minutter per uke. Etter å ha mistet overflødig vekt, kan treningen i mer enn 250 minutter i uken være nødvendig for å hindre gjenvinning. Å kutte kalorier fra mat, spis mindre porsjoner og sammenlign matetiketter, slik at du kan velge næringsrike, kalorifattige matvarer over høyt kaloriinnhold. Mager protein, helkorn, grønnsaker, frukt og fettfattig eller ikke-fett meieri bør være stifter i kostholdet ditt.
Vekt styring