Helse og Sykdom
Menn har en tendens til å gå opp i midseksjonen, spesielt magen, selv om overflødig fett kan dukke opp omtrent hvor som helst på kroppen. Å overvinne overflødig fett og få et tonet, kutt utseende er ikke lett, men det er sikkert mulig å bruke riktig treningsregime. I tillegg til et sunt kosthold kan trening hjelpe deg med å forbrenne fett, øke stoffskiftet og øke styrken og størrelsen på musklene dine. Kretstrening
Kretstrening er et effektivt treningsprogram for menn fordi det kombinerer vekt trening og aerobic trening. Dette gjør at du kan bygge muskler og kutte fett samtidig. Kretstrening innebærer å fullføre flere øvelser etter hverandre med liten eller ingen hvile mellom hver. Kretstrening bygger muskler, brenner fett og kan ta mindre enn 30 minutter per dag.
Velg en øvelse for å målrette hver del av kroppen din for å styrke og tone hele kroppen. For eksempel, prøv et kretsløpsprogram som inkluderer benkpress, knebøy, døde løfter, tricep-dips, bicep-krøller, kalvløft, bøyd overlange og crunches.
HIIT
Høy intensitetsintervalltrening , eller HIIT, har vist seg å fremme fet oksidasjon eller fettforbrenning. En studie fra 2010 rapportert i "British Journal of Sports Medicine" sammenlignet HIIT med moderat aerob trening for å se hvilken som har større effekt på fettoksidasjon hos menn. I løpet av et 30-minutters HIIT-program med fem minutters intervaller med rask sykling etterfulgt av langsommere sykling, halvveis gjennom treningen, var fettoksidasjonsnivåene langt større enn deltakerne ved å bruke moderat aerob aktivitet. Intervalltrening kan brukes med alle typer aerobic trening, inkludert sykling, løping, svømming, rulleskøyter og til og med turgåing.
Sport
De fleste menn elsker sport; det er ingen hemmelighet. Å spille favorittsporter kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier mens du har det gøy. Kraftig sport fungerer best for fettforbrenning og muskel toning, for eksempel basketball, hockey, fotball eller fotball. Rekreasjonsvollagasjer er bredt tilgjengelige landsomfattende, eller bare samle vennene dine til å spille.
Å spille basketball i en time kan hjelpe en 180-lb. Man brenner 654 kalorier, ifølge NutriStrategy.com. Et spill med flaggfotball brenner omtrent det samme antall kalorier.
Overvejelser
Øvelse kan hjelpe deg å øke din styrke og muskelstørrelse og forbrenne kalorier. Det er imidlertid vanskelig å få den rippede, kutte ser du ser på TV, med mindre du også spiser et sunt, lite kalori diett. Å kutte ut unødvendige kalorier er en rask måte å sikre at du brenner fett i stedet for å lagre mer av det. Unngå høyt kaloriinntak høyt i sukker, salt og mettet fett, for eksempel brus, fettstykker av kjøtt og hermetikk. Kraftig mosjon kan bidra til å kontrollere appetitten din ved å regulere utgivelsen av kroppens appetitthormoner.
, , ] ]