Den beste måten å få magen i form

Å ha en tett mage øker ikke bare selvtilliten, men reduserer også sjansene for å utvikle en rekke livstruende sykdommer. Overvekt rundt midseksjonen er knyttet til diabetes, hjerneslag, hjertesykdom og høyt kolesterol. Å få magen i form hindrer at disse plager utvikler seg og reverserer mild til moderat tilfelle. Formen på magen påvirker din generelle helse, så det er viktig å holde magen i form. Det er viktig å gå, å sykle, svømme og jogge, redusere mengden av subkutant fett lagret rundt og mellom magesmerter . Ifølge Harvard Health Publications er subkutant fett det som gir magen et blabby utseende, og vanlig aerob aktivitet vil redusere dette fettet jevnt. Utfør 30 til 45 minutter med kardiovaskulær trening minst fem dager i uken. Sørg for at hjertefrekvensen akselererer mens du trener for å sikre at du brenner subkutant fett.

Styrke bukemuskler

Når du arbeider i magesmellene, fokuserer du på både fremre muskler og obliques. Crunches og situps jobber med store bukemuskler i magesekken, men disse øvelsene er ikke tilstrekkelige hvis du vil bygge muskler i ditt kjerneområde. Legg til vridende bevegelser til situps og crunches for å målrette dine obliques. Arbeid disse sidemuskulasjonene like hardt som du jobber med de fremre musklene for å brenne fett i og rundt midseksjonen.

Practice Pilates

Pilates bygger total kjernestyrke ved å understreke bruken av buksemuskler. Den Balanced Body-nettsiden noterer seg at å praktisere Pilates regelmessig vil skape en flat, fast mage og torso. For å sikre at du utfører hver bevegelse på riktig måte, ta de første få klassene dine med en sertifisert Pilates-instruktør. Når du lærer bevegelsene, fokuser på kvalitet i stedet for kvantitet. Fullt engasjere kjernemuskulaturene dine med hver bevegelse for å få de beste resultatene.

Spis enumettede fetter

ABC News rapporterer at forbruket av enumettede fett reduserer visceralt magefett som ligger dypt inne i bukhulen. Visceral magefett får magen til å bøye seg i overvekt og i tynne mennesker. Ved å brenne dette dypt rotte fettet er nøkkelen til flattning av abs, og forbruker enumettet fett vil hjelpe med denne prosessen. Matvarer som er høy i enumettede fettstoffer, inkluderer olivenolje, magert biff, avokado, mandler og gresskarfrø. Konsumere disse matvarene regelmessig for å hjelpe tone og form i magen.