Hvordan lage en måltidsplan

Å lage en måltidsplan kan gjøre livet ditt mer effektivt. Det krever en liten tidsinvestering som vil bli satt stor pris på når magen begynner å knurre og stille det berømte spørsmålet: "Hva er til middag?" En måltidsplan kan hjelpe deg med å redusere kostnader og turer til matbutikken, samt forbedre den generelle ernæringen . I noen få enkle trinn kan du lage en måltidsplan som vil fungere for deg.

Lag et diagram, som vil gi deg en organisert plass til å planlegge dine ukentlige måltider og snacks. Sett av tid hver søndag til å fylle ut diagrammet for en ny start på uken. Begynn med å planlegge middagene om kveldene mandag til søndag, og jobb deg deretter opp til å lage lunsj, snacks og frokost basert på ernæringsmessige behov for dagen. Søk i oppskriftsbøker og nettsteder for måltidsidéer og inspirasjon.

Identifiser ingredienser du trenger å kjøpe i matbutikken for ukens måltidsplan ved å lage en liste. Dette strømlinjeformer matshopping ved å lage en tur med én stopp hver uke. Før du drar ut i matbutikken, kan du søke på nettet etter lokale spesialiteter og klipp kuponger fra magasiner og aviser for å spare penger.

Legg merke til måltidene du liker; søk etter raske, enkle og sunne oppskrifter som interesserer deg; bokmerke dem og hold dem hendige i et bindemiddel for å sikre rask tilgang til oppskrifter på favorittmåltidene dine. Etter hvert måltid, skriv kommentarer til den ukentlige måltidsplanen. Var måltidet en suksess? Vil du gjøre endringer neste gang? Endre kanskje ingrediensene? Lagre hver fullførte måltidsplan og sett i et permer for fremtidig bruk og referanse.

Lag festmåltidskvelder som pizzakveld på fredager, elendige på onsdager, rester på tirsdager eller hva som helst mest praktisk for timeplanen din. Lag en rutine for deg selv for å sikre færre måltider å planlegge hver uke. Da kan du glede deg over fordelene ved å bli kjent med dine forutsigbare måltidsplaner.

Tips

Sett av nok tid før uken begynner for å sikre at du får god tid til å planlegge sunt og håndterbart måltider.

Advarsler

Det kan være lurt å oppsøke en ernæringsfysiolog før du endrer måltidsplanene for å sikre at du får riktig mengde vitaminer, mineraler, kalorier og sunt fett.

, , ] ]